Blog
Otvorili smo novi lokal u bloku 45
Nakon 10 godina uspešnog rada, pored objekta u naselju A blok, Savada, od 2023. godine otvorili smo svoja vrata komšijama u bloku 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat. Posetite nas
Vežbe za rešavanje bola u gornjem delu leđa
💎Žalbe na zatezanje u sredini leđa je nešto sa čime se često susrećemo. Ako je ukorenjena u nedostatku pokretljivosti torakalne kičme, to može negativno uticati na vašu pokretnost glave, doprineti bolu u vratu i ograničiti vaše performanse prilikom vežbanja. Ako se pronalazite ovde, evo nekoliko izuzetno efikasnih načina za poboljšanje pokretljivosti torakalne kičme! 1⃣ Prva […]
Vežbe za rešavanje bola Ahilove tetive
Svaki bol u ahilovoj tetivi koja traje duže od nedelju dana treba shvatiti ozbiljno i korektno zalečiti
Vežbe za jaka i zdrava ramena
🔑 Biti u stanju da se stvori stabilnost oko ramena od rotorske manžetne i stabilizatora lopatice, jedan je od osnovnih elemenata zdravog ramena! Ako su Vam potrebne deje kako da unapredite stabilizatore ramena, pokušajte sa ovim vežbama! Ukoliko imate problem koji se tiče bola, smanjene mobilnosti ili snage možete nas kontaktirati i zakazati testiranje ili […]
Vežbe za jačanje zadnje lože
Hajde da pričamo o opterećenju zadnje lože … veoma česta povreda koja može biti frustrirajuća za sportiste na rehabilitaciji. Ključ je u stvaranju ambijenta kako bi se oštećeno tkivo oporavilo i na metodičan način dodalo opterećenje na zadnju ložu. Može se pokušati rano istezanje, ali preporučujemo izbegavanje toga, jer zapravo može da iritira oporavak koljena. […]
Vežbe za jačanje kvadricepsa
Ako je u pitanju patelarna tendinopatija ili rehabilitacija ACL-a, snaga kvadricepsa je neverovatno važna. 1⃣ Prva vežba se naziva obrnuto nordijsko vučenje. Istraživanja zaista potvrđuju njenu sposobnost da poboljša debljinu Rectus Femoris (jednog od četvoroglavog mišića buta) i ima implikacije na smanjenje rizika od povreda. 2⃣ Druga vežba je dobra za prevenciju ili rehabilitaciju u […]
Vežbe za rešavanje bola u kolenu
Kada se suočite sa bolom u prednjem delu kolena, jako je teško vratiti se u normalno stanje da možete da radite čučnjeve, iskorake i trčanje bez bola. 👉🏼Ova vrsta bola često će biti označena kao patelarni tendinitis i predstavlja hronično preopterećenje patelarnog ligamenta. Uzroci mogu biti razni, počev od lose mehanike pokreta, prevelikog opterećenja ili […]
Priprema za mrtvo dizanje
🔑 Izrada pravilnog obrasca pokreta kod izvođenja mrtvog dizanja je veoma bitna za efikasno izvođenje vežbe. Cilj je da se sagnete napred u kukovima, zadržavajući relativno neutralan položaj leđa. 💎 Ovakav obrazac takođe može pomoći kod čučnja. 👉🏼 Ako Vam je suviše komplikovano izvođenje mrtvog dizanja ili želite da unapredite Vaše trenutno izvođenje, ovaj video […]
Dinamičko zagrevanje
Kada je reč o pripremi tela za vežbanje, uvek preferiramo aktivnije zagrevanje u odnosu na statičko istezanje ili 20 min FOAM ROLLING. 🔑 Ključno je izvoditi pokrete manje amplitude i opterećenja pomoću kojih se tkiva zagreju i pripremaju za intenzivnije pokrete većih amplituda. 💎Ovo specifično zagrevanje koristimo pre vežbi u kojima je akcenat na donjem […]
Vežbe za mobilnost ramena
🔑 Nakon ozbiljne povrede ramena ili operacije, prva stvar koja je kritična za oporavak i povratak u normalno stanje je pokretljivost ramena. Deficiti se obično pokazuju u fleksiji (podizanje ruke iznad glave) i spoljnoj rotaciji. 💎 Bez povratka punog opsega pokreta, vaše rame će teško biti ponovo snažno i stabilno i neće biti u mogućnosti […]
Vežbe za bol u donjem delu leđa
Bolovi u donjem delu leđa koji su veoma česti mogu biti jako stresni jer ograničavaju normalno funkcionisanje. Kada dođete u bolnu fazu, najbitnije je da se usredsredite na ono što trenutno možete da uradite, i da se krećete u što većem obimu. 💎 Glavni cilj ovog posta je da vam neke mogućnosti i ideje kako […]
Izračunajte Vaš indeks telesne mase – BMI kalkulator
BMI je skraćenica koja označava indeks telesne mase (Body mass index) a koristi se kao pokazatelj odnosa između visine i težine. Vrednost BMI se dobija kada se telesna masa ( broj kilograma) podeli sa kvadratom visine u metrima. Da bi smo vam olakšali izračunavanje BMI indeksa, napravili smo BMI kalkulator. U predviđena polja unesite svoje […]
Vežbe za ravne tabane
Ako imate problem sa spustenim svodom stopala potrebno je da ga jačate! 👍🏽 Na dnu stopala su 4 sloja malih mišića. Njihova funkcija je da pružaju snagu i stabilnost stopala (uključujući lukove, prste itd.) Zbog loše obuće (uglavnom) i nedostatka kretanja ti mišići vremenom postaju slabi i gube svoju funkciju što dovodi do spuštanja svoda […]
Vežbe za zadnjicu
Vežbe sa podizanjem kukova (glute bridge) na prvi pogled deluju veoma lake i beskorisne, pogotovo za osobe koje dugo treninraju. Složiću se sa vama, ali samo ukoliko ih radite NEPRAVILNO. Ako ove vežbe radite na pravilan način sa pravom namenom vrlo brzo ćete videte odlične rezultate. Ove progresije mogu biti izuzetno korisne za vas da […]
Vežbe za išijas – Prvi stadijum oporavka
Ako imate probleme sa išijasom pogledajte nekoliko predloga kako da se oslobodite bola. 👉🏼Pre nego sto pređemo na vežbe, želim da napomenem da nije svaki bol u kuku (ili bol koji se spušta niz nogu) posledica išijasa. 🔑Bol u donjem delu leđa je veoma kompleksan, zato na početku treba razumeti i razgraničiti koji su to […]
Poboljšajte svoju snagu i mobilnost kukova
》 Mobilnost kuka je jako važna za normalno kretanje bez bola. Zglob kuka je, uz rame, najpokretljiviji zglob koji po prirodi mora biti mobilan u sve 3 ravni a opet dovoljno jak i stabilan u celom opsegu pokreta. 》 Na prikazanim klipovima su primeri odličnih vezbi za kontrolu porkreta opsega koji imate. 》 Prva vežba […]
Da li loša mobilnost skočnih zglobova ograničava izvođenje čučnjeva?
》Ako Vam se podižu pete kod izvođenja čucnja probajte da povećate mobilnost skočnih zglobova (dorzofleksiju) 》Može postojati više različitih nedostataka kod ovog problema ali ograničen pokret u skočnim zglobovima je najčešci uzrok 》Na video klipovima su prikazane vežbe (progresivno) za rešavanje pomenutog problema kako bi mogli da izvedete dublji čucanj bez podizanja peta 》Na poslednjoj slici […]
Bolovi u donjem delu kičme i kako ih se rešiti
Da li ste nekada osetili bol u donjem delu kičme kad se probudite ujutro? Ako ne možete da stojite uspravno jer Vam bol u leđima to onemogućava, ne možete da sednete bez osećaja bola u donjem delu kičme i sa mukom uspevate da pronađete položaj za sedenje bez bola spadate u grupu od 84% ljudi […]
10 fitnes saveta koje morate pročitati
Da biste bili uspešni u bavljenju fitnesom i postigli željene rezultate veoma je važno da vežbanje započnete na pravi način. Veliki broj početnika započinje fitnes na pogrešan način, stvori pogrešne navike i onda pokušava da postigne svoje ciljeve izgradnje mišića i topljenje masnih naslaga. Ako budete napravili prve pozitivne korake, to će vam omogućiti da […]
Šta je piriformis sindrom i kako se koriguje
Piriformis je mali mišić koji se nalazi u dubokom sloju mišića kuka (zadnjice) i često su štetna dejstva koja on može izazvati zanemarena. Pri stajanju, hodu i trčanju on je spoljašnji rotator i abduktor natkolenice (odmicanje noge u stranu). Razlog zbog koga je ovaj mišić veoma problematičan je njegov položaj u odnosu na živac nervus […]
Šta je iliopsoas sindrom i kako se koriguje
Iliopsoas je mišić koji spada u grupu dubokih pregibača kuka. Gornji pripoji ovog mišića nalaze se na telima poslednjeg torakalnog i prva tri slabinska pršljena, a donji pripoj na gornjem delu butne kosti. Iliopsoas čine dva mišića – iliakus i psoas major, koji su najčešće odvojeni u predelu abdomena, ali sjedinjeni u predelu butine. Specifičnost […]
Značaj neutralnog položaja kičmenog stuba
Kičma predstavlja koštani stub izgrađen od 33-34 pršljena, postavljen u srednjoj liniji zadnje strane vrata i trupa. Svako odstupanje od te linije, izuzev fizioloških krivina kičmenog stuba, predstavlja deformitet. Fiziološke krivine kičme su vratna, grudna i lumbalna. Razlog postojanja ovih prirodnih krivina kičme jeste ekonomičnije raspoređivanje opterećenja koje trpi kičmeni stub noseći na sebi težinu […]
Negativne posledice ubrzanog rasta na kičmeni stub kod dece i kako ih neutralisati
Period ubrzanog rasta javlja se najmanje dva puta – od četvrte do sedme godine i pred kraj puberteta. Kod neke dece postoji još jedan period koji se javlja između ova dva. Karakteristika ovog perioda jeste ubrzan rast dugih kostiju što dovodi do istezanja mekih tkiva čime se povećava njihova osetljivost. Mišićne fascije , zglobne kapsule […]
Šta je Trigger Point i kako se leči
Trigger point predstavlja mesto povećane gustine mišićnog tkiva. Nastaje usled nakupljanja mlečne kiseline i ostalih štetnih posledica metabolizma, a kao posledica ponavljajućeg stresa koji jedne iste mišićne grupe trpe tokom dužeg vremena. To je tačka u mišiću bolna na pritisak, a taj bol se može širiti u druge delove tela. Npr pritiskom na trigger point […]
Ravna stopala – poremećaji koštano- zglobnog aparata
Ravna stopala (pes planus) jesu deformitet spuštanja svoda stopala u kojem stopalo dodiruje pod punom povrsinom, i ovo je česta pojava kod dece a isto tako i kod odraslih, pa ovaj problem nikako ne bi smeli zanemariti. Uzroci koji dovode do ovog deformiteta mogu biti nasledni, ali postoje i neki spoljašnji faktori od kojih su […]
Najbolje vežbe za zadnjicu
Mišići zgloba kuka vrše kontrolu položaja cele noge, a jedna od najvažnijih mišićnih grupa tog dela tela jesu glutealni mišići (zadnjica). Ovu grupu mišića, koja ima krucijalnu ulogu u zdravlju lumbalnog dela leđa, čine: • gluteus maximus • gluteus medius • gluteus minimus Nedovoljna aktivnost glutealnih mišića glavni je uzrok nastanka prednjeg nagiba karlice (anterior […]
Korekcija valgus položaja kolena (X noge)
Valgus položaj kolena ili „X – noge“ je deformitet donjih ekstremiteta, koji se odlikuje time što su kolena priljubljena a stopala razdvojena, dok je oslonac uglavnom na unutrašnjoj strani stopala. Može se javiti kao urođeni ili stečeni poremećaj. U drugom slučaju, najčešće se javlja kao posledica lošeg položaja zgloba kuka i/ili stopala. Ovaj deformitet u […]
Da li treba istezati zadnju ložu i na koji način
U današnjem tekstu osvrnućemo se na istezanje mišića zadnje lože natkolenice. Tu mišićnu grupu zapravo čine tri mišića: musc. biceps femoris musc. semimembranosus musc. semitendinosus Ova regija naročita postaje napeta nakon dugotrajnog trčanja/brzog hoda ili izvođenja vežbi sa ciljem jačanja nogu. Pravilno sprovedeno istezanje sastavni je deo završne faze svakog treninga. Kada govorimo o istezanju […]
Da li je deadlift dobra vežba za rekreativce?
Mrtvo dizanje (eng. deadlift) je jedna od tehnički najsloženijih vežbi u teretani, ali i kretna aktivnost koja se u svakodnevnom životu često može videti. Svaki put kada želimo da se sagnemo i dohvatimo nešto sa poda, mi zapravo izvodimo mrtvo dizanje. Upravo zbog toga, svi rekreativni vežbači moraju najpre dobro izučiti tehniku pokreta mrtvog dizanja. […]
Vežbe za išijas i diskus herniju
Išijas – iritacija išijadičnog nerva, najčešće se javlja usled sedenternog načina života i nedovoljnog kretanja kod modernog čoveka. Specifični simptomi išijasa su bol i trnjenje u zadnjici i/ili nozi, kao i mišićna slabost koja se povećava prilikom sedenja. Simptomi se uglavnom javljaju samo u jednoj nozi, a ređe u obe. Ukoliko uzroke išijasa ne otklonimo […]
LOKACIJA
Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. i
Fitnes blok 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat
Autobuske linije : 85, 89, 95
Tramvajske linije : 7, 9, 11, 13
Za vas koji dolazite kolima , obezbedili smo besplatan parking.