Vežbe za zadnjicu - Otkrivamo - kako do savršeno oblikovane zadnjice

Centar za fitnes i rehabilitaciju

Vežbe za zadnjicu

Vežbe sa podizanjem kukova (glute bridge) na prvi pogled deluju veoma lake i beskorisne, pogotovo za osobe koje dugo treninraju. Složiću se sa vama, ali samo ukoliko ih radite NEPRAVILNO. Ako ove vežbe radite na pravilan način sa pravom namenom vrlo brzo ćete videte odlične rezultate.

Ove progresije mogu biti izuzetno korisne za vas da poboljšate snagu i pre svega svest o značaju i primeni aktivacije glutesa u kinetičkom lancu kretanja. Kroz prikazane vežbe za zadnjicu probajte da naučite koji “mostovi” aktiviraju više zadnju ložu a koji zadnjicu i pronađite (eventualne) nedostatke snage koji mogu uticati na tehniku izvodjenja vežbi.

Prikazane varijante vežbi imaju za cilj aktivaciju sledećih mišićnih grupa:
• Veliki glutealni mišić (musc. gluteus maximus)
• Srednji glutealni mišiće (musc. gluteus medius)
• Zadnju ložu (musc. semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
• Stabilizatore trupa (core)

Varijante vežbi sa pravim nogama će aktivirati više mišiće zadnje lože, dok će vežbe sa savijenim nogama dominantno aktivirati zadnjicu.
Vežbe u položaju mosta u kombinaciji sa abdukcijom (širenjem kolena) će “zapaliti” vašu zadnjicu (gluteus medius)


Smart Fitness Novi Beograd Vam stoji na raspolaganju. Posetite nas na lokacijama na Novom Beogradu:
Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6
Fitnes Belville, Jurija Gagarina 14Lj, zgrada Suncokreta, lokal 6


PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300320
062/234601
069/1680583

Postavite pitanje