Uzroci nastanka bolova u vratu

Bolovi u vratu su uobičajen problem sa kojim se suočavaju mnogi naši klijenti. Svakodnevni pokreti koje izvodimo u životu i radu, izazivaju mikrotraume na našem vratu. Vremenom se taj stres akumulira i dolazi do pojave bola. Uzroci nastanka ovih bolova mogu biti višestruki, a u ovom tekstu ćemo navesti neke od najčešćih. Uglavnom se bol […]

Skolioza

Skolioza je deformitet kičmenog stuba koji podrazumeva iskrivljenje u frontalnoj ravni (krivina u levo ili desno), a neretko i rotaciju kičme u transverzalnoj ravni. Ova asimetrija utiče na posturu, izgled, može dovesti do bola, a u ozbiljnijim slučajevima i do disajnih problema. Razlikujemo potpunu „C“ ili „S“ i parcijalnu (torakalna ili lumbalna). Može biti strukturalna […]

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu kao posledica korišćenja računarskog miša

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu česta su pojava kod ljudi koji provode za računarom više sati u toku dana. Taj bol često se javlja unilateralno – samo na onoj ruci kojom osoba upravlja računarskim mišem. Uzrok pojave ovog bola jeste kontinuirana tenzija mišića i tetiva kinetičkog lanca između vrata i ručnog zgloba te ruke. […]

Šta je CORE i koja je njegova funkcija

U poslednje vreme, sve vise pažnje se posvećuje tzv. “core” treningu, pa tako gotovo da ne postoji program koji u svom sastavu ne sadrži elemente takvog treninga. Ali, da li stvarno znamo šta je to core i koja je njegova funkcija? Core ( jezgro) predstavlja skup mišića čija je glavna funkcija stabilnost lumbo-karlične regije i […]

Kako da neutrališeš dugo sedenje

Dugotrajno sedenje ima štetno dejstvo na lokomotorni aparata čoveka. Tokom istog sedećeg položaja u kome provodimo veći deo dana, određene grupe mišića trpe veliko opterećenje, dok su drugi mišići konstantno opušteni. Naše telo je programirano tako da radi što ekonomičnije i da se adaptira na dostupnu mobilnost i stabilnost. Ukoliko mozak shvati da mu određeni […]

Da li je plivanje dobro za kifozu

Često smo svedoci da doktori osobama sa povijenim leđima unapred (KIFOZA) preporučuju plivanje kao aktivnost koja će pomoći u otklanjanju tog telesnog deformiteta. Ali da li je svaka tehnika plivanja dobra za ispravljanje leđa? Kifoza je telesni deformitet koji karakterišu povijena ramena i leđa, dok je glava nagnuta ispred tela i često je praćen povećanom […]

Koliko dugo treba da trčiš da bi smršao

Izvori energije Energija se definiše kao sposobnost za vršenje rada, a njeno oslobađanje pri mišićnom radu može se odviti aerobnim (u prisustvu kiseonika) i anaerobnim putem (bez prisustva kiseonika). Hemijska energija visokofosfatnih veza ATP (adenozin-trifosfat) direktno se pretvara u mehanički rad. Stoga se celokupna energetika mišićne aktivnosti zasniva na razgradnji i obnavljanju ATP. Razgranja postojećih […]

Ishrana i fizičko vežbanje

Najčešći motiv koji pokreće ljude da krenu sa fizičkim vežbanjem je želja za gubitkom određenog broja kilograma. Uz dobro programiran trening moguće je ostvariti određeni napredak ka tom cilju. Ali za brži gubitak kilaže, vežbanje mora biti ispraćeno i određenim promenama u ishrani. Gubitak telesne mase može biti na račun vode iz organizma, masti ili […]

Da li je pametno raditi rameni potisak, lat povlacenje i zgibove iza glave

Rameni potisak, lat povlačenje i zgibovi su vežbe koje se često izvode iza glave, sa ciljem da se razbije monotonija u treningu i aktiviraju mišići ramena i leđa pod različitim uglom u odnosu na standardne vežbe za ovaj deo tela, žargonski rečeno gađamo zanje rame i lepeze. Ali, da li je baš pametno izvoditi ove […]

Zašto se javlja bol u spoljašnjem delu kolena kod trčanja?

Trčanje je sastavni deo Vaših treninga, ali česte povrede kolena Vas sprečavaju da napredujete? Kod povreda je jako bitno da ih locirate, da znate zasto su se desile, i da nađete načine kako da ih resite. Razlozi za ovakvu pojavu, koja nažalost nije retka, mogu da budu mnogobrojni, od loše tehnike trčanja (lošeg oslonca stopala […]

Zašto je važno testiranje pre početka vežbanja

Svi ljudi počinju da vežbaju sa određenim ciljem. Neko želi da smrša, neko da se reši bolova u leđima, neko da dobije mišićnu masu. Ciljevi su raznovrsni, ali kako bi oni bili ostvarivi, program treninga se mora adekvatno isplanirati. Nakon što odredimo jasan cilj tj. gde želimo da budemo, treba da utvrdimo gde smo sada. […]

Mehanizam nastanka bolova i povreda u donjem delu leđa

Veliki broj klijenata koji nam se obraća za pomoć ima problem za bolovima u lumbalnoj kičmi. U jednom od prethodnih tekstova smo objasnili koje tipove vežbi treba raditi za rešavanje problema. Ovaj put ćemo govoriti o mehanizmu nastanka tih povreda kako biste uspeli da ih predupredite. Bol u krstima mogu proizvesti različite strukture koje se […]

Kruženje vratom i kolenima u zagrevanju – da ili ne?

Zagrevanje je deo treninga koji je najviše zapostavljen, pa ga tako mnogi sportisti i rekreativci skaćuju ili skroz izbacuju iz svog treninga. Nemojte preskakati vežbe zagrevanja, jer su njihovi efekti višestruki: povećanje radne temperature mišića i provodljivosti nervnih impulsa, povećanje unosa kiseonika, poboljšanje mentalne usresređenosti na trening koji sledi, korekcija posturalnih deformiteta i mnogi drugi. […]

Koja je najbolja vežba za stomak?

Jedno od najčešćih pitanja koje dobijamo je upravo pitanje kojim vežbama se „prave pločice„ na stomaku? Da bismo odgovorili na postavljeno pitanje neophodno je da se osvrnemo kratko na osnovnu funkciju trbušnih mišića. Da bi se izveo bilo koji pokret rukom ili nogom (nodanje, penjanje, hvatanje…) neophodno je stvoriti dobru potporu za to, odnosno stabilizovati […]

Da li je zagrevanje pre treninga bitno?

Većina ljudi koji se bave nekom vrstom fizičke aktivnosti zagrevanje shvata kao gubljenje vremena i prelaze odmah na „glavni“ deo treninga, odnosno na vežbe snage. Neki koriste kardio sprave kao vrstu zagrevanja da bi podigli puls, što je svakako bolja opcija nego da odmah predjete na vežbe, ali opet nije dovoljno dobra jer trčanjem pokrećete […]

Da li pravilno dišemo?

Koliko puta Vam se dogodilo na treningu da se zadišete i ne možete da se oporavite od prethodne vežbe a već počinjete sledeću? Glavno pitanje koje nam klijenti postavljaju je kada se radi udah a kada izdah prilikom izvođenja pokreta. Odgovor uglavnom glasi da je kod koncentrične faze pokreta („naprezanja“) izdah a kod ekstentricne („opuštanja“) […]

Kako se rešiti bolova u kolenu?

Jedan od češćih problema klijenata koji nam se obraćaju za pomoć je svakako problem sa zglobom kolena. Bilo da se radi o postoperativnom oporavku ili bilo kakvim problemima za funkcionalnost samog zgloba ili bolova koji ograničavaju kretanje bitno je naći uzrok problema pa tek onda pristupiti vezbama za rešavanje istog. Najčešći način „rešavanja“ problema ovog […]

Kako se rešiti bolova u lumbalnom delu leđa?

Naporno trenirate ali bolovi u leđima nikako ne prestaju? Ukoliko se i Vama ovo dešava pokušaćemo ukratko da objasnimo uzrok problema. Često nam se dešava u praksi da klijenti koji dođu sa ovim problemom insistiraju na vežbama za jačanje leđnih mišića, zbog navodno slabih mišića misleći da će na taj način rešiti problem. Logično pitanje […]

Koja je najboja vežba za stomak?

Jedno od najčešćih pitanja koje dobijamo je upravo pitanje kojim vežbama se „prave pločice„ na stomaku? Da bismo odgovorili na postavljeno pitanje neophodno je da se osvrnemo kratko na osnovnu funkciju trbušnih mišića. Da bi se izveo bilo koji pokret rukom ili nogom (nodanje, penjanje, hvatanje…) neophodno je stvoriti dobru potporu za to, odnosno stabilizovati […]

Da li je pametno raditi sklekove ako imaš kifozu?

Većina muške populacije smatra sklekove bazicnom vezbom u teretani (što svakako i jesu) ali postavlja se pitanje da li bi svako trebalo da ih radi? Svima je poznato da je osnovna funkcija sklekova jačanje grudnih mišića ali i pored te činjenice dosta ljudi koji imaju krivu kičmu rade sklekove bez obzira što time doprinose daljem […]

Fitnes A Blok Savada

O nama

Treneri

Treneri

Treneri