Mit: Ako sedim pravo, leđa me neće boleti
„Ispravi se.“ To je verovatno najčešći savet koji smo čuli kada je u pitanju držanje tela. Ideja je jednostavna — ako sedite pravo, izbeći ćete bol u leđima. Međutim, realnost je malo drugačija. Problem nije samo u tome kako sedite, već koliko dugo ostajete u istom položaju. Zabluda o vojničkom držanju Forsirano, kruto „sedenje pravo“ […]
Koliko često treba da ustanete dok radite za računarom?
Ako radite za računarom, verovatno ste bar jednom čuli savet da treba da pravite pauze i ustajete tokom dana. Ipak, u praksi se to često svodi na „još samo ovaj mejl“ ili „još pet minuta“, koji se vrlo lako pretvore u sat vremena bez pomeranja. Problem nije samo u lošem držanju — već u samoj […]
Bol u leđima nakon posla – šta uraditi pre nego što legnete?
Nakon dugog radnog dana, posebno ako uključuje sate sedenja, želja da se „samo bacite“ na kauč deluje potpuno prirodno. Telo traži odmor, a um pauzu. Međutim, upravo taj instinkt često može produžiti osećaj ukočenosti i nelagodnosti koji se nakupio tokom dana. Instinkt koji ne donosi uvek najbolje rešenje Kada ceo dan provedete u sedećem položaju, […]
Da li je problem stolica ili vaše telo?
Kada se jave bolovi u leđima ili osećaj ukočenosti tokom rada, prvi instinkt mnogih ljudi je da potraže „bolju“ stolicu. Ergonomija je postala industrija za sebe — lumbalna podrška, podesivi nasloni, specijalni materijali. Sve to zvuči kao rešenje. Ali istina je malo manje udobna: nijedna stolica, bez obzira na cenu ili dizajn, ne može rešiti […]
Kako prepoznati da vam mišići trupa nisu dovoljno jaki?
Kada se govori o „core“ mišićima, većina ljudi prvo pomisli na pločice na stomaku. Međutim, trup je mnogo više od onoga što vidimo u ogledalu. On predstavlja složen sistem mišića koji stabilizuju kičmu, održavaju ravnotežu i omogućavaju nam da se krećemo efikasno i bez nepotrebnog opterećenja. Ovi mišići rade u pozadini, gotovo neprimetno, ali njihova […]
Zašto dobro držanje nije samo stvar estetike?
Kada se govori o pravilnom držanju, većina ljudi prvo pomisli na izgled – uspravna leđa, podignuta glava i utisak samopouzdanja. Iako je to deo priče, prava vrednost dobrog držanja ide mnogo dublje od spoljašnjeg utiska. Držanje tela direktno utiče na način na koji funkcioniše vaš organizam. Svaki put kada se pogrbite nad tastaturom ili „utonete“ […]
Mikropauza za makro rezultate: 60 sekundi koje menjaju vaš radni dan
Ako većinu dana provodite za računarom, verovatno poznajete osećaj ukočenih leđa, napetih ramena i „zaključanih“ kukova. Naše telo nije dizajnirano za sate i sate sedenja, ali moderan način rada često ne ostavlja mnogo izbora. Problem nije samo u neudobnosti — dugotrajno sedenje smanjuje pokretljivost, usporava cirkulaciju i utiče na nivo energije i koncentraciju. Dobra vest? […]
Vežbe za jačanje kvadricepsa
Ako je u pitanju patelarna tendinopatija ili rehabilitacija ACL-a, snaga kvadricepsa je neverovatno važna. 1⃣ Prva vežba se naziva obrnuto nordijsko vučenje. Istraživanja zaista potvrđuju njenu sposobnost da poboljša debljinu Rectus Femoris (jednog od četvoroglavog mišića buta) i ima implikacije na smanjenje rizika od povreda. 2⃣ Druga vežba je dobra za prevenciju ili rehabilitaciju u […]
Vežbe za rešavanje bola u kolenu
Kada se suočite sa bolom u prednjem delu kolena, jako je teško vratiti se u normalno stanje da možete da radite čučnjeve, iskorake i trčanje bez bola. 👉🏼Ova vrsta bola često će biti označena kao patelarni tendinitis i predstavlja hronično preopterećenje patelarnog ligamenta. Uzroci mogu biti razni, počev od lose mehanike pokreta, prevelikog opterećenja ili […]
Dinamičko zagrevanje
Kada je reč o pripremi tela za vežbanje, uvek preferiramo aktivnije zagrevanje u odnosu na statičko istezanje ili 20 min FOAM ROLLING. 🔑 Ključno je izvoditi pokrete manje amplitude i opterećenja pomoću kojih se tkiva zagreju i pripremaju za intenzivnije pokrete većih amplituda. 💎Ovo specifično zagrevanje koristimo pre vežbi u kojima je akcenat na donjem […]
Vežbe za išijas – Prvi stadijum oporavka
Ako imate probleme sa išijasom pogledajte nekoliko predloga kako da se oslobodite bola. 👉🏼Pre nego sto pređemo na vežbe, želim da napomenem da nije svaki bol u kuku (ili bol koji se spušta niz nogu) posledica išijasa. 🔑Bol u donjem delu leđa je veoma kompleksan, zato na početku treba razumeti i razgraničiti koji su to […]
Da li loša mobilnost skočnih zglobova ograničava izvođenje čučnjeva?
》Ako Vam se podižu pete kod izvođenja čucnja probajte da povećate mobilnost skočnih zglobova (dorzofleksiju) 》Može postojati više različitih nedostataka kod ovog problema ali ograničen pokret u skočnim zglobovima je najčešci uzrok 》Na video klipovima su prikazane vežbe (progresivno) za rešavanje pomenutog problema kako bi mogli da izvedete dublji čucanj bez podizanja peta 》Na poslednjoj slici […]
Bolovi u donjem delu kičme i kako ih se rešiti
Da li ste nekada osetili bol u donjem delu kičme kad se probudite ujutro? Ako ne možete da stojite uspravno jer Vam bol u leđima to onemogućava, ne možete da sednete bez osećaja bola u donjem delu kičme i sa mukom uspevate da pronađete položaj za sedenje bez bola spadate u grupu od 84% ljudi […]
10 fitnes saveta koje morate pročitati
Da biste bili uspešni u bavljenju fitnesom i postigli željene rezultate veoma je važno da vežbanje započnete na pravi način. Veliki broj početnika započinje fitnes na pogrešan način, stvori pogrešne navike i onda pokušava da postigne svoje ciljeve izgradnje mišića i topljenje masnih naslaga. Ako budete napravili prve pozitivne korake, to će vam omogućiti da […]
LOKACIJA
Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. i
Fitnes blok 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat
Autobuske linije : 85, 89, 95
Tramvajske linije : 7, 9, 11, 13
Za vas koji dolazite kolima , obezbedili smo besplatan parking.