Vežbe za jačanje kvadricepsa
Ako je u pitanju patelarna tendinopatija ili rehabilitacija ACL-a, snaga kvadricepsa je neverovatno važna. 1⃣ Prva vežba se naziva obrnuto nordijsko vučenje. Istraživanja zaista potvrđuju njenu sposobnost da poboljša debljinu Rectus Femoris (jednog od četvoroglavog mišića buta) i ima implikacije na smanjenje rizika od povreda. 2⃣ Druga vežba je dobra za prevenciju ili rehabilitaciju u […]
Vežbe za rešavanje bola u kolenu
Kada se suočite sa bolom u prednjem delu kolena, jako je teško vratiti se u normalno stanje da možete da radite čučnjeve, iskorake i trčanje bez bola. 👉🏼Ova vrsta bola često će biti označena kao patelarni tendinitis i predstavlja hronično preopterećenje patelarnog ligamenta. Uzroci mogu biti razni, počev od lose mehanike pokreta, prevelikog opterećenja ili […]
Dinamičko zagrevanje
Kada je reč o pripremi tela za vežbanje, uvek preferiramo aktivnije zagrevanje u odnosu na statičko istezanje ili 20 min FOAM ROLLING. 🔑 Ključno je izvoditi pokrete manje amplitude i opterećenja pomoću kojih se tkiva zagreju i pripremaju za intenzivnije pokrete većih amplituda. 💎Ovo specifično zagrevanje koristimo pre vežbi u kojima je akcenat na donjem […]
Vežbe za išijas – Prvi stadijum oporavka
Ako imate probleme sa išijasom pogledajte nekoliko predloga kako da se oslobodite bola. 👉🏼Pre nego sto pređemo na vežbe, želim da napomenem da nije svaki bol u kuku (ili bol koji se spušta niz nogu) posledica išijasa. 🔑Bol u donjem delu leđa je veoma kompleksan, zato na početku treba razumeti i razgraničiti koji su to […]
Da li loša mobilnost skočnih zglobova ograničava izvođenje čučnjeva?
》Ako Vam se podižu pete kod izvođenja čucnja probajte da povećate mobilnost skočnih zglobova (dorzofleksiju) 》Može postojati više različitih nedostataka kod ovog problema ali ograničen pokret u skočnim zglobovima je najčešci uzrok 》Na video klipovima su prikazane vežbe (progresivno) za rešavanje pomenutog problema kako bi mogli da izvedete dublji čucanj bez podizanja peta 》Na poslednjoj slici […]
Bolovi u donjem delu kičme i kako ih se rešiti
Da li ste nekada osetili bol u donjem delu kičme kad se probudite ujutro? Ako ne možete da stojite uspravno jer Vam bol u leđima to onemogućava, ne možete da sednete bez osećaja bola u donjem delu kičme i sa mukom uspevate da pronađete položaj za sedenje bez bola spadate u grupu od 84% ljudi […]
10 fitnes saveta koje morate pročitati
Da biste bili uspešni u bavljenju fitnesom i postigli željene rezultate veoma je važno da vežbanje započnete na pravi način. Veliki broj početnika započinje fitnes na pogrešan način, stvori pogrešne navike i onda pokušava da postigne svoje ciljeve izgradnje mišića i topljenje masnih naslaga. Ako budete napravili prve pozitivne korake, to će vam omogućiti da […]
LOKACIJA
Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. i
Fitnes blok 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat
Autobuske linije : 85, 89, 95
Tramvajske linije : 7, 9, 11, 13
Za vas koji dolazite kolima , obezbedili smo besplatan parking.