Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Skolioza

Značaj neutralnog položaja kičmenog stuba

Delovi kičmenog stubaKičma predstavlja koštani stub izgrađen od 33-34 pršljena, postavljen u srednjoj liniji zadnje strane vrata i trupa. Svako odstupanje od te linije, izuzev fizioloških krivina kičmenog stuba, predstavlja deformitet. Fiziološke krivine kičme su vratna, grudna i lumbalna. Razlog postojanja ovih prirodnih krivina kičme jeste ekonomičnije raspoređivanje opterećenja koje trpi kičmeni stub noseći na sebi težinu tela. Ukoliko je neka od ovih krivina povećana, javlja se posturalni deformitet.

Narušavanje neutralnog položaja kičme javlja se najčešće u periodima ubrzanog rasta kada telo trpi nejednaka opterećenja što dovodi do mišićnih disbalansa. Npr. ukoliko se često oslanjamo na jednu nogu prilikom stajanja, mišići te noge će biti značajno jači u odnosu na suprotnu, što vremenom može dovesti do nastanka lumalne skolioze. Isto važi i za nošenje torbe uvek na istom ramenu, čime dovodimo kičmu u rizik od nastanka torakalne skolioze.

Odstupanja od neutralnog položaja kičmenog stuba mogu se javiti i u sagitalnoj ravni usled povećanja lumbalne lordotične i/ili grudne kifotične krivine. Uzroci ovih odstupanja najčešće su nepravilan položaj pri sedenju i stajanju.
Nepravilan i pravilan položaj pred računarom

Sve ove promene su do završetka rasta i razvoja funkcionalne prirode i posledica su mišićnih disbalansa, pa se u tom periodu mogu ukloniti uz pomoć korektivnog vežbanja. Nakon 25. godine ove promene postaju strukturalne, pa se njihovo stanje vežbanjem može značajno ublažiti. Važnu ulogu u otklanjanju ovih deformiteta, osim korektivnog treninga, predstavlja i zauzimanje i zadržavanje u neutralnom položaju kičme prilikom stajanja, hodanja i sedenja. Loše držanje nije samo estetski problem, već vremenom dolazi do pojavi bolova u mišićima i zglobovima, čije trajno rešenje obuhvata pravilnu primenu odgovarajućih vežbi.

Negativne posledice ubrzanog rasta na kičmeni stub kod dece i kako ih neutralisati

Period ubrzanog rasta javlja se najmanje dva puta – od četvrte do sedme godine i pred kraj puberteta. Kod neke dece postoji još jedan period koji se javlja između ova dva. Karakteristika ovog perioda jeste ubrzan rast dugih kostiju što dovodi do istezanja mekih tkiva čime se povećava njihova osetljivost. Mišićne fascije , zglobne kapsule i ligamenti nisu u stanju da isprate nagli rast skeleta, što često dovodi do pojave bolova u ovom periodu usled istezanja mekih tkiva. Kičmeni stub je regija tela koja je naročito pod rizikom u periodu naglog rasta i tada dolazi do pojave najvećeg broja deformiteta leđa.

Normalna kičma i kifozaUkoliko deca u nekom od ovih perioda provode duže vreme sedeći u nepovoljnom položaju može doći do nastanka deformiteta u grudnom delu kičmenog stuba – kifoza.

S obzirom na to da je kičmeni stub u periodu ubrzanog rasta posebno osetljiv na svako spoljašnje opterećenje, učestalo nošenje školske torbe/ranca na jednom istom ramenu može dovesti do nastanka mišićnih disbalansa i pojave deformiteta kičme u frontalnoj ravni – skolioza.

 

Skoliotična kičma i normalna kičmaStopala su još jedan deo tela koji je naročito osetljiv u ovom periodu, pa loš odabir obuće za decu može dovesti do nastanka ravnih tabana.

Nakon što utvrdimo stepen nekog deformiteta, pristupa se njegovom rešavanju. To se vrši pravilnom primenom vežbi usmerenih na jačanje hronično slabih mišićnih grupa i istezanje i opuštanje napetih mišića. Ponovnim uspostavljanjem pravilnih obrazaca pokreta možemo uticati na ispravljanje narušenih koštanih struktura tela, sve do završetka rasta. Dok god se telo razvija ovi poremećaji su funkcionalne prirode, što znači da su posledica slabe muskulature i da mogu da se otklone jačanjem mišića. Posle 25. godine prelaze u strukturalni poremećaj, tj. okoštavaju, i njihovo ublažavanje postaje dosta komplikovanije.

Skolioza

skolioza - rotacija prsljenovaSkolioza je deformitet kičmenog stuba koji podrazumeva iskrivljenje u frontalnoj ravni (krivina u levo ili desno), a neretko i rotaciju kičme u transverzalnoj ravni. Ova asimetrija utiče na posturu, izgled, može dovesti do bola, a u ozbiljnijim slučajevima i do disajnih problema. Razlikujemo potpunu „C“ ili „S“ i parcijalnu (torakalna ili lumbalna). Može biti strukturalna i funkcionalna.

  • strukturalna – prisutna je rotacija pršljenova (tela pršljena idu na stranu ispupčenja, a rtni nastavci na stranu izdubljenja) i kao posledica toga rebra na konkavnoj strani bivaju potisnuta nazad i javlja se gibus (grba);
  • funkcionalna – nije prisutna torzija (uvrtanje) niti gibus (grba); pri prednjem pretklonu trupa se koriguje.

uzroci nastanka skoliozeUzroci nastanka skolioze su višestruki. Idiopatske skolioze su one čiji uzrok nije poznat, kongenitalne nastaju kao posledica urođenih anomalija kičmenog stuba, dok su neuropatske i miopatske posledica bolesti nervnog i mišićnog sistema. Funkcionalne skolioze najčešće nastaju sekundarno kao posledica stečenih loših navika pri sedenju i stajanju. Nošenje torbe uvek na istom ramenu takođe može biti uzrok nejednake visine ramena i lopatica i posledično dovesti do posturalnog disbalansa. Skolioza se naješće javlja u pubertetu usled naglog rasta kada leđni mišići ostaju kraći i napeti sa jedne strane, a sa druge strane su duži i oslabljeni što dovodi do savijanja i krivljenja kičme. To krivljenje prouzrokuje dalje posturalne deformacije – jedno rame je spuštenije od drugog, jedna lopatica se vidljivo izdvaja u odnosu na drugu, javlja se disbalans kukova i nogu.

 

 

 

jedno rame spustenije od drugogFizičko vežbanje predstavlja neizostavni deo pri otklanjanju ovog telesnog deformiteta. Veoma je bitno da se sa vežbama počne čim se problem uoči. U SmartFitness centrima skoliozu posmatramo kao trodimenzionalni problem. Asimetrija i disbalans u mišićnoj funkciji prisutni su kod osoba sa skoliozom, ali još specifičnije, prisutna je nejednaka snaga u rotaciji trupa. Zbog toga će osobe sa skoliozom pri izvođenju vežbi često rotirati kukove u jednu te istu stranu, što je posledica zarotiranih kičmenih pršljenova, pa je stručni nadzor pri sprovođenju korektivnog treninga neophodan. Pravilno doziranim vežbama nastojimo da ojačamo neaktivne mišićne grupe oko kičmenog stuba, dok istovremeno opuštamo već napete mišiće, što vremenom dovodi do ispravljanja skoliotične krivine.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583