Cenar za fitnes i rehabilitaciju

kukovi

Šta je piriformis sindrom i kako se koriguje

PiriformisPiriformis je mali mišić koji se nalazi u dubokom sloju mišića kuka (zadnjice) i često su štetna dejstva koja on može izazvati zanemarena. Pri stajanju, hodu i trčanju on je spoljašnji rotator i abduktor natkolenice (odmicanje noge u stranu). Razlog zbog koga je ovaj mišić veoma problematičan je njegov položaj u odnosu na živac nervus ischiadicus.

U najvećem broju slučajeva ovaj živac prolazi ispod piriformisa. Stanje u kome mišić piriformis pritiska i iritira nerv ischiadikus nazivamo piriformis sindrom. Ovaj sindrom se javlja usled:

  • preopterećenja piriformisa zbog lošeg motoričkog obrasca pri hodu
  • slabosti i atrofije piriformisa
  • dugotrajnog sedenja

Simptomi piriformis sindroma su bol u zadnjici koji se širi duž zadnje strane natkolenice, i naročito biva pojačan nakon dugotrajnog sedenja. Na mišiću se takođe javlja i trigger point, veoma osetljiv na dodir. Iritacija išijadičnog nerva, najčešće se javlja usled sedenternog načina života i nedovoljnog kretanja kod modernog čoveka. Specifični simptomi išijasa su bol i trnjenje u zadnjici i/ili nozi, kao i mišićna slabost koja se povećava prilikom sedenja. Uzrok nastanka išijasa može biti i piriformis koji postaje previše napet, jer preuzima funkciju gluteusa i pritiska nerv što dovodi do karakteritičnog bola koji se spušta niz nogu.

Piriformis - Iritiranje nervaKorekcija se sprovodi u dve faze:

  • istezanje mišića piriformisa
  • jačanje piriformisa i mišića karlice

Pravilnim odabirom vežbi piriformis sindrom se u značajnoj meri može otkloniti što će omogućiti nesmetano kretanje i obavljanje svakodnevnih životnih aktivnosti.

Šta je iliopsoas sindrom i kako se koriguje

Iliopsoas je mišić koji spada u grupu dubokih pregibača kuka. Gornji pripoji ovog mišića nalaze se na telima poslednjeg torakalnog i prva tri slabinska pršljena, a donji pripoj na gornjem delu butne kosti.

Iliopsoas čine dva mišića – iliakus i psoas major, koji su najčešće odvojeni u predelu abdomena, ali sjedinjeni u predelu butine.

iliopsoasSpecifičnost ovog mišića ogleda se u tome što je on kod većine ljudi hronično skraćen usled sedenternog načina života, što može izazvati bolove u lumbalnom delu leđa i preponi. Iliopsoas povezuje lubmalnu kičmu i unutrašnju stranu karlice sa butnom kosti i njegova glavna uloga je podizanje (fleksija) natkolenice. Pored toga on učestvuje i u podizanju trupa pri fiksiranim nogama, kao i pri rotacijama trupa.

Povećanje napetosti i skraćenje iliopsoasa izaziva niz kompenzacijskih mehanizama u okolnim mišićima koji dovode do bolova u donjem delu leđa, uz moguće širenje tog bola u kuk ili preponu. Takođe ovo stanje može dovesti do prednjeg nagiba karlice – anterior pelvic tilt sindroma, praćenog lumbalnom lordozom.

Još jedan moguć poremećaj je upala tetive iliopsoasa u predelu prepone. Upalu tetive karakteriše jak bol prilikom palpacije, bol pri podizanju ispružene noge od podloge ili pri hodanju uz stepenice.

IliopsoasIliopsoas sindrom ima nekoliko međusobno povezanih strategija lečenja:

Pored svega navedenog potrebno je promeniti i svakodnevne navike i aktivnosti, te u rutinu uključiti češće šetnje uz izbegavanje perioda sedenja kad god je to moguće.

Ravna stopala – poremećaji koštano- zglobnog aparata

Ravna stopala (pes planus) jesu deformitet spuštanja svoda stopala u kojem stopalo dodiruje pod punom povrsinom, i ovo je česta pojava kod dece a isto tako i kod odraslih, pa ovaj problem nikako ne bi smeli zanemariti. Uzroci koji dovode do ovog deformiteta mogu biti nasledni, ali postoje i neki spoljašnji faktori od kojih su najčešći: slaba fizička aktivnost, loša ishrana (posebno gojaznost), neaktivnost misića stopala, povrede misića, neadekvatna obuća…

Da li za vreme treninga obraćate pažnju na Vaša stopala?

Da li ste ikada razmišljali o tome sta se dešava sa ostalim zglobovima ako Vaša stopala ne funkcionišu na pravi način?

Uticaj ravnih stopala na zglobove

Na slici iznad možete primetiti koliko je koštano – zglobni sistem ugrožen ako imate ravna stopala, kosti potkolenice su zarotirane ka unutra, kolena teže da se spoje (valgus položaj), kukovi se rotiraju ka unutra, nagib u karlici se pomera ka napred (anterior pelvic tilt). Sve ove promene mogu Vas dovesti do bolova u kolenima, lumbalnom delu leđa, vratu, a samim tim mogu izazivati i glavobolje. Rešavaćete probleme na različite načine, odlaskom na terapije, lasere, magnete, a nećete pomisliti da problem potiče od vašeg nefunkcionalnog stopala.

Mi u SmartFitnesu puno pažnje posvećujemo stopalu, načinu na koji gazite, kako se oslanjate na podlogu, pravljenju luka na svodu stopalu ( korišćenjem palca i aktivaciji misića koji su verovatno izgubili svoju funkciju), pa je tako u sklopu testiranja u našem centru uvršteno i testiranje Vašeg stopala.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583