Centar za fitnes i rehabilitaciju

Vežbe za kičmu

Bolovi u donjem delu kičme i kako ih se rešiti

Bolovi u donjem delu leđaDa li ste nekada osetili bol u donjem delu kičme kad se probudite ujutro? Ako ne možete da stojite uspravno jer Vam bol u leđima to onemogućava, ne možete da sednete bez osećaja bola u donjem delu kičme i sa mukom uspevate da pronađete položaj za sedenje bez bola spadate u grupu od 84% ljudi koji imaju nespecifične bolove u leđima u nekom trenutku u svom životu.

Saznanje da se puno ljudi žali na bolove u donjem delu leđa, neće vas osloboditi bola, ali se nadamo da Vam ovaj članak može pomoći da bolje shvatite zbog čega dolazi do bolova u donjem delu leđa i šta treba a šta ne treba da radite u slučaju da ih osetite.

Evo nekih činjenica kod bolova u donjem delu leđa:

Bol u donjem delu leđa je na visokom petom mestu na listi razloga zbog koga se ljudi obraćaju lekaru.

Kao što smo već rekli 84% stanovnika će nekad iskusiti slab bol u donjem delu leđa a manje od jednog procenta je zbog nekog tipa traumatskog problema. Statistički gledano, samo kod malog broja populacije, bolovi u donjem delu leđa su izazvani nečim ozbiljnim.

Da li mi treba rendgen ili magnetna rezonanca?

Kada vas bole leđa i osećate da ne možete da se pomerite zvuči logično da će rendgenski snimak pomoći da odredite uzrok bola.
Nažalost činjenice pokazuju da postoji veoma slaba veza između rendgenskog snimka i bolova u donjem delu leđa.
Drugim rečima, samo zato što se na rendgenskom snimku leđa vidi nešto abnormalno, ne znači da je baš to uzrok vašeg bola.

Mnogobrojne studije su pokazale je da su abnormalni nalazi izuzetno uobičajeni kod zdravih osoba koji nisu imali nikakvih simptoma bolova u donjem delu leđa. Na primer: jedna studija je ustanovila da čak 32% učesnika koji nisu imali nikakve simptome, ima dokaze o degenerativnim diskovima.

Samo zato što dve stvari mogu da budu povezane, ne znači da je jedna prouzrokovala drugu.

U kojim slučajevima fizikalna terapija može pomoći

Fizioterapeuti su obučeni da daju diferencijalne dijagnoze. To znači da su izuzetno sposobni da utvrde da li je vaš problem uzrokovan poremećajima mišićno-koštanog sisema ili bi trebalo da budete upućeni lekaru radi daljeg testiranja.

Pošto smo već ustanovili da velika većina bolova u donjem delu leđa ne dolazi zbog traume, i da ono što se vidi na rendgenskom snimku veoma malo ima veze sa uzrokom vašeg bola, zašto bi ste trošili vreme i novac na odlazak specijalisti, nepotrebno se zračili na rendgenu kad možete odmah započeti sa fizikalnom terapijom na koju će vas verovatno i lekar nakon pregleda snimka uputiti.

Stručnjaci Smart fitnes centra će Vam detaljnom dijagnosikom pomoći da otkrijete uzroke problema bolova u donjem delu kičme. Rešavanjem uzroka oslobodite se posledica! Dođite u Smart Fitness Centar na Novom Beogradu.

Ono što većina ljudi ne kaže je da diskus hernija može da se leči, da je degeneracija diska slabo povezana sa bolom u donjem delu leđa, i da dobro osmišljen rehabilitacioni program daje najbolje rezultate u lečenju bolova u donjem delu leđa.

Šta mogu uraditi da se osećam bolje?

Prvi korak je da shvatite da fizička aktivnost nije loša i da je ne treba izbegavati zbog nekih prethodnih loših iskustava.

Najbolji pristup je da počnete da sa lakšim vežbama da biste poboljšali trenutno ograničenu pokretljivost. To će omogućiti vašem telu da se navikava na određene pokrete, dajući signal vašem mozgu da su ove pozicije sada bezbedne za pomeranje.

Evo nekih lakših vežbi za početak, dok vaša bol počinje da se smanjuje.

Zaključak

Bolovi u donjem delu leđa su nažalost veoma rasprostranjen problem.

Ljudi su veoma složeni kao i bol. Postoje situacioni, ekološki i psihološki faktori koji igraju ulogu kod nastanka bolova u donjem delu leđa.

Slab bol u leđima ne mora da bude kraj stvari koje volite, bez obzira na to šta vam rendgenski snimak ili magnetna rezonanca govori. Naravno, stručnjaci iz Smart Fitness Centra su Vam uvek na raspolaganju za sva pitanja i nedoumice.

 

Šta je CORE i koja je njegova funkcija

U poslednje vreme, sve vise pažnje se posvećuje tzv. “core” treningu, pa tako gotovo da ne postoji program koji u svom sastavu ne sadrži elemente takvog treninga. Ali, da li stvarno znamo šta je to core i koja je njegova funkcija?

Core ( jezgro) predstavlja skup mišića čija je glavna funkcija stabilnost lumbo-karlične regije i povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta. Kada kažemo snažan trup, mislimo na stabilan i jak core koji ne dozvoljava rasipanje sila pri njihovom prenošenju od nogu ka rukama i u suprotnom smeru.

Core čine duboki misići stabilizatori kičmenog stuba, ali i površinski mišići koji su smešteni dalje od središta tela. Duboki mišići su bliži kičmi te su s toga u mehanički povoljnijoj poziciji da stabilizuju kičmu pri pokretima. Zato pri planskom treniranju nastojimo da prvo ojačamo duboke mišiće trupa, a tek onda prelazimo na površinske, spolja vidljive mišićne grupe.

Postoje dva načina aktivacije mišića jezgra: statičkim i dinamičkim radom. Statičke vežbe su takve da kod njih ne dolazi do približavanja pripoja mišića ( pri kontrakciji) ali postoji mišićni tonus i one su naročito pogodne za aktivaciju dubokih mišića stabilizatora kimenog stuba. Primer jedne od osnovnih vežbi je prikazan na slici ispod.

Dinamičke vežbe su takve da dolazi do pomeranja mišićnih pripoja, bilo da se radi o njihovom približavanju ( koncentrična kontrakcija) ili udaljavanju (ekscentrična kontrakcija). Iz navedenog možemo zaključiti da se sa statičkim vežbama počinje u prvim fazama treninga, a da se na dinamičke vežbe prelazi tek kasnije. Pri dinamičkim vežbama za core, treba biti oprezan i ne dozvoliti prevelike pokrete lumbalnog dela leđa, koji je anatomski građen da bude stabilan. Tradicionalne vežbe “trbušnjaci” i “leđnjaci” svakako nisu najpametniji izbor za zdravlje donjeg dela leđa, jer dovode do velike pokretljivosti lumbalnog dela leđa što je preduslov za pojavu bola. Zato pametno birajte vežbe i vodite se pre svega principima zdravlja.

Preporuke klijenata

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Postavite pitanje