Centar za fitnes i rehabilitaciju

trening

Dinamičko zagrevanje

Kada je reč o pripremi tela za vežbanje, uvek preferiramo aktivnije zagrevanje u odnosu na statičko istezanje ili 20 min FOAM ROLLING.
🔑 Ključno je izvoditi pokrete manje amplitude i opterećenja pomoću kojih se tkiva zagreju i pripremaju za intenzivnije pokrete većih amplituda.
💎Ovo specifično zagrevanje koristimo pre vežbi u kojima je akcenat na donjem delu tela
Aduktori i fleksori kuka su u fokusu u glavnom delu treninga, tako da su oni jako naglašeni u ovom zagrevanju!

Vežbe za ravne tabane

Ako imate problem sa spustenim svodom stopala potrebno je da ga jačate!

Norlmalno i ravno stopalo

👍🏽 Na dnu stopala su 4 sloja malih mišića. Njihova funkcija je da pružaju snagu i stabilnost stopala (uključujući lukove, prste itd.)
Zbog loše obuće (uglavnom) i nedostatka kretanja ti mišići vremenom postaju slabi i gube svoju funkciju što dovodi do spuštanja svoda stopala i ravnih tabana na kraju.

👉🏼 Takođe mišići podkolenice imaju veliki doprinos da stopalo bude u dobrom i stabilnom položaju.
✅ Na videu je nekoliko primera vežbi za jačanje stopala.
✅ Glavni ciljevi ovih vežbi su:

1. Naučite kako da podignete svoj srednji uzdužni luk (svod stopala) bez uvijanja prstiju
2. Napravite „trougao“ sa 3 tačke kontakta.
3. Probajte da ojačajte Tibialis Posterior, duboki mišić u zadnjem delu podkolenice koji pomaže da vam svodovi stopala budu jaki i stabilni.
4. Pokušajte, kada uspostavite kontrolu u mirovanju, da je primenite u dinamičkim uslovima (hodanje,trčanje, skakanje…)

Preporuke klijenata

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Postavite pitanje