Centar za fitnes i rehabilitaciju

Pokretljivost ramena

Vežbe za jaka i zdrava ramena

🔑 Biti u stanju da se stvori stabilnost oko ramena od rotorske manžetne i stabilizatora lopatice, jedan je od osnovnih elemenata zdravog ramena!

Ako su Vam potrebne deje kako da unapredite stabilizatore ramena, pokušajte sa ovim vežbama!

Ukoliko imate problem koji se tiče bola, smanjene mobilnosti ili snage možete nas kontaktirati i zakazati testiranje ili konsultacije u Smart Fitnes Centru.

Vežbe za mobilnost ramena

🔑 Nakon ozbiljne povrede ramena ili operacije, prva stvar koja je kritična za oporavak i povratak u normalno stanje je pokretljivost ramena. Deficiti se obično pokazuju u fleksiji (podizanje ruke iznad glave) i spoljnoj rotaciji.

💎 Bez povratka punog opsega pokreta, vaše rame će teško biti ponovo snažno i stabilno i neće biti u mogućnosti da izvodi optimalne obrasce pokreta bez rizika od ponovnog povređivanja.

✅ U ovim video snimcima prikazan je predlog na koji način možete da poboljšate pokretljivost ramena.

1 Na prvom videu je prikazana ideja za istezanje latisimusa (musc. latissimus dorsi) pomoću palice. Ako vam treba intenzivnije istezanje i želite da uključite i spoljašnje rotatore, izvucite ruke prema donjem položaju i raširite šake.

2 i 3 Predstavljaju kombinaciju fleksije i spoljašnje rotacije i odlični su za vraćanje ovih pokreta nakon operacije.

4 Odličan pokret za zagrevanje iznad glave pomoću TRX-a.

 

Preporuke klijenata

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Postavite pitanje