Centar za fitnes i rehabilitaciju

bol u kolenu

Vežbe za rešavanje bola u kolenu

Kada se suočite sa bolom u prednjem delu kolena, jako je teško vratiti se u normalno stanje da možete da radite čučnjeve, iskorake i trčanje bez bola.

👉🏼Ova vrsta bola često će biti označena kao patelarni tendinitis i predstavlja hronično preopterećenje patelarnog ligamenta. Uzroci mogu biti razni, počev od lose mehanike pokreta, prevelikog opterećenja ili kombinacije lošeg pokreta sa dodatnim opterećenjem (najčešće)….u svakom slučaju proces oporavka će biti isti.

Ključno je da se treba fokusirati na pokrete koji se izvode dominantno iz kuka (kako bi se smanjila iritacija) i polako, postepeno, dodavati pokrete zasnovane na fleksiji kolena.

💪🏽 Na prikazanom videu su primeri vežbi koje dobro deluju u ranoj fazi oporavka na putu ka vraćanju pokreta fleksije kolena.

🏋🏼‍♀ Španski čučnjevi su odlični za ovo stanje. Ova vežba će “zapaliti” vaše kvadricepse, samo koristite dovoljno jaku gumu kako biste imali dobru podršku kod izvodjenja vežbe.

Druga vežba će odično aktivirati gluteuse.

Kada je prednji noga podignuta, podkolenica bi trebalo da bude vertikalno postavljena, ali postoje varijacije u zavisnosti od osobe do osobe, tako da je mozete postaviti i malo napred ili pozadi, bitno je da nemate opterećenje na kolenu i da jačate kvadriceps i gluteus opterećene noge.

Kako se rešiti bolova u kolenu?

Jedan od češćih problema klijenata koji nam se obraćaju za pomoć je svakako problem sa zglobom kolena. Bilo da se radi o postoperativnom oporavku ili bilo kakvim problemima za funkcionalnost samog zgloba ili bolova koji ograničavaju kretanje bitno je naći uzrok problema pa tek onda pristupiti vezbama za rešavanje istog.

Bolovi u kolenu

Najčešći način „rešavanja“ problema ovog tipa svodi se na jačanje kvadricepsa (mus. quadriceps) na „šut mašini“ jer većina ljudi smatra da je slabost pomenutog mišića osnovni uzrok povrede kolena pa na ovaj način misle da mogu da reše problem.

Vežbanje na šut mašiniMi smatramo da je takav pristup potpuno pogrešan jer se na taj način problem rešava prividno a nikako trajno. Ni jedan problem ne treba posmatrati lokalno i ne treba ga tako ni tretirati jer se pravi uzrok uglavnom krije u susednom zglobu, a ne onom koji je povredjen, osim kada je reč o direktnoj povredi zgloba (uradac i sl.). Kada je reč o bolu u kolenu, prvo treba obratiti pažnju na funcionalnost kukova i stopala jer je velika verovatnoća da se bas tu krije uzrok problema koji se u kolenu samo manifestuje kao posledica.
Iz navedenog je lako zaključiti da se jačanjem kvadricepsa ne može rešiti problem kolena ukoliko on potiče od kuka ili stopala. Jačanjem kvadricepsa svakako povećavamo stabilnost kolena, ali ako primetite da se bolovi vraćaju čim preskočite dva treninga potražite neki drugi uzrok problema jer on svakako ne leži u slabosti kvadricepsa. Da se razumemo, jačanje kvadricepsa je svakako jedan od zadataka prilikom rešavanja problema bola u kolenu ali nikako izolovano na šut mašini već kao ceo sistem (opružače nogu).

 

Vežbe čučnjeviJedna od osnovnih vežbi za jačanje opružača nogu jeste čučanj, koji preporučujemo kao bolju opciju od izolovanog jačanja na šut mašini jer u njegovom izvodjenju učestvuje celo telo.
Ukoliko imate sličnih problema sa kolenom i ne uspevate da ih rešite, treneri Smart Fitnes centra će Vam rado pomoći u odabiru i sprovodjenju vežbi kojima ćete trajno rešiti problem.

Preporuke klijenata

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Postavite pitanje