Meni

Da li treba istezati zadnju ložu i na koji način

U današnjem tekstu osvrnućemo se na istezanje mišića zadnje lože natkolenice. Tu mišićnu grupu zapravo čine tri mišića: musc. biceps femoris musc. semimembranosus musc. semitendinosus Ova regija naročita postaje napeta nakon dugotrajnog trčanja/brzog hoda ili izvođenja vežbi sa ciljem jačanja nogu. Pravilno sprovedeno istezanje sastavni je deo završne faze svakog treninga. Kada govorimo o istezanju […]

Telefon:  062/234601   069/1680583
Email:     kontakt@fitnesbeograd.rs

Šema istezanja mišića zadnje ložeU današnjem tekstu osvrnućemo se na istezanje mišića zadnje lože natkolenice. Tu mišićnu grupu zapravo čine tri mišića:

  • musc. biceps femoris
  • musc. semimembranosus
  • musc. semitendinosus

Ova regija naročita postaje napeta nakon dugotrajnog trčanja/brzog hoda ili izvođenja vežbi sa ciljem jačanja nogu. Pravilno sprovedeno istezanje sastavni je deo završne faze svakog treninga. Kada govorimo o istezanju zadnje lože natkolenice, prva asocijacija je uvek stojeće/sedeće istezanje ove grupe mišića sa telom u pretklonu i krivim leđima. Ali pre nego što krenemo sistematsko istezanje zadnje lože, moramo se zapitati da li tretiramo mišiće na pravi način?

Ukoliko osoba ima povećanu lordotičnu krivinu, pripoji mišića zadnje lože natkolenice međusobno su previše udaljeni što dovodi do hronične napetosti ove regije. Problem kod zadnje lože javlja se ukoliko je previše često istežemo, čime se napetost koju osećamo u toj regiji neće smanjii. Tada je najefikasnije rešenje zapravo jačanje stomačnih mišića čime ćemo najpre smanjiti slabinsku krivinu kičme, a posledično i približiti pripoje mišića zadnje lože, što će dovesti do smanjenja napetosti u tom delu tela.

Tek tada smo spremni za učestalije istezanje ovih mišića. U nastavku teksta vam donosimo tri efikasne vežbe za istezanje zadnje lože. U svakom od navedenih položaja očuvane su fiziološke krivine kičmenog stuba.

Istezanje mišića zadnje lože - podizanjem nogeLezite na leđa, jednu nogu blago savijte u zglobu kuka i kolena, a drugu obuhvatite obema rukama oko kolena. Lagano povlačite nogu ka sebi, bez savijanja kolena i odvajanja leđa od podloge.

 

 

 

 

Istezanje mišića zadnje lože - savijanje unapredStanite u položaj sa slike, sa jednom nogom oslonjenom na klupu. Bez savijanja kolena i leđa, lagano nagnite trup unapred.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Istezanje mišića zadnje lože - pretklon trupom unapredIz početnog položaja sa slike, težina tela je pozadi na savijenoj nozi, dok je druga noga ispred, oslonjena na petu. Izvedite pretklon trupom unapred, vodeći računa da sve krivine kičmenog stuba ostanu u fiziološkim granicama.


Zakažite termin u centru

062/234-601


Personalni fitnes trener Nebojša analizira učinak sa klijentkinjom Demonstracija fitnes pripreme sportista
Kontaktirajte nas
TEL: 062/234-601 TEL: 069/16-80-583 Kontakt forma


LOKACIJA

Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. i

Fitnes blok 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat
Autobuske linije : 85, 89, 95

Tramvajske linije : 7, 9, 11, 13

Za vas koji dolazite kolima , obezbedili smo besplatan parking.