U današnjem tekstu osvrnućemo se na istezanje mišića zadnje lože natkolenice. Tu mišićnu grupu zapravo čine tri mišića:

• musc. biceps femoris
• musc. semimembranosus
• musc. semitendinosus

Ova regija naročita postaje napeta nakon dugotrajnog trčanja/brzog hoda ili izvođenja vežbi sa ciljem jačanja nogu. Pravilno sprovedeno istezanje sastavni je deo završne faze svakog treninga. Kada govorimo o istezanju zadnje lože natkolenice, prva asocijacija je uvek stojeće/sedeće istezanje ove grupe mišića sa telom u pretklonu i krivim leđima. Ali pre nego što krenemo sistematsko istezanje zadnje lože, moramo se zapitati da li tretiramo mišiće na pravi način?

Ukoliko osoba ima povećanu lordotičnu krivinu, pripoji mišića zadnje lože natkolenice međusobno su previše udaljeni što dovodi do hronične napetosti ove regije. Problem kod zadnje lože javlja se ukoliko je previše često istežemo, čime se napetost koju osećamo u toj regiji neće smanjii. Tada je najefikasnije rešenje zapravo jačanje stomačnih mišića čime ćemo najpre smanjiti slabinsku krivinu kičme, a posledično i približiti pripoje mišića zadnje lože, što će dovesti do smanjenja napetosti u tom delu tela.

Tek tada smo spremni za učestalije istezanje ovih mišića. U nastavku teksta vam donosimo tri efikasne vežbe za istezanje zadnje lože. U svakom od navedenih položaja očuvane su fiziološke krivine kičmenog stuba.

Lezite na leđa, jednu nogu blago savijte u zglobu kuka i kolena, a drugu obuhvatite obema rukama oko kolena. Lagano povlačite nogu ka sebi, bez savijanja kolena i odvajanja leđa od podloge.

 

 

 

 

Stanite u položaj sa slike, sa jednom nogom oslonjenom na klupu. Bez savijanja kolena i leđa, lagano nagnite trup unapred.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Iz početnog položaja sa slike, težina tela je pozadi na savijenoj nozi, dok je druga noga ispred, oslonjena na petu. Izvedite pretklon trupom unapred, vodeći računa da sve krivine kičmenog stuba ostanu u fiziološkim granicama.

---