Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Najbolje vežbe za zadnjicu

Mišići zgloba kuka vrše kontrolu položaja cele noge, a jedna od najvažnijih mišićnih grupa tog dela tela jesu glutealni mišići (zadnjica). Ovu grupu mišića, koja ima krucijalnu ulogu u zdravlju lumbalnog dela leđa, čine:

Mišići zgloba kuka• gluteus maximus
• gluteus medius
• gluteus minimus

Nedovoljna aktivnost glutealnih mišića glavni je uzrok nastanka prednjeg nagiba karlice (anterior pelvic tilt), a najčešće je izazivaju:

• povećanje stepena zakrivljenosti trbušnog dela kičme (lordoza)
• prenapet i skraćen pregibač kuka (m. iliopsoas)
• pronacija stopala (rotacija stopala ka unutra)

Smanjena sposobnost produkcije sile glutealnih mišića negativno utiče na stabilnost kolena. Kada su abduktori (odmicači) kuka neaktivni i slabi, aduktori (primicači) povlače nadkolenicu ka unutra, što dovodi koleno u nepovoljan položaj (x noge).

vezba za zadnjicuMišići zadnje lože buta (biceps femoris, semimembranosus i semitendinosus) preuzimaju deo aktivnosti gluteus maximusa u pokretu ekstenzije (opružanja) u zglobu kuka, usled čega postaju hronično napeti i podložni povredama. Usled njihove stalne aktivnosti i napetosti, opružači kolena (quadriceps) sa dodatnim naporom vrši pokret ekstenzije kolena u sagitalnoj ravni. Najčešća posledica ovakvog stanja je bol u prednjem delu kolena zbog suvišne aktivnosti kvadricepsa. Nedovoljna aktivacija i sposobnost generisanja sile gluteusa dovodi do toga da pokret abdukcije sa pojačanim naporom vrše musc. tensor fasciae latae i musc. sartorious, dok se rotacija kuka vrši samo uz pomoć dubokih mišića ovog zgloba.

Osnovne funkcije glutealnih mišića su:

• gluteus maximus: extenzija, abdukcija i spoljašnja rotacija kuka kao i bočna stabilizacija kolena.
• gluteus medius: abdukcija, spoljašnja i unutrašnja rotacija kuka i bočna stabilizacija kolena.
• gluteus minimus: abdukcija, unutrašnja rotacija i flexija kuka, i bočna stabilizacija kolena.

 

Ako uspostavimo dobro funkcionisanje gluteusa, mišići zadnje lože buta se dovode u povoljnu poziciju, jer fiziološkim nagibom karlice njihovi pripoji se približavaju. Time se postiže dobra stabilnost kolena i transfer sila od stopala ka kukovima i u suprotnom smeru.
Stabilizacija kolena u frontalnoj ravni posebno je funkcija gluteus mediusa i minimusa, koje je neophodno angažovati u vežbama koje zahtevaju održavanje ravnotežnog položaja.
Gluteus maximus najbolje angažujemo pokretima ekstenzije u zglobu kuka. Kod vežbi za ovu grupu mišića, neophodno je izbeći bilo kakav pokret u lumbalnom delu kičme.

ekstenzije u zglobu kuka

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300320
062/234601
069/1680583