Centar za fitnes i rehabilitaciju

mrtvo dizanje

Priprema za mrtvo dizanje

🔑 Izrada pravilnog obrasca pokreta kod izvođenja mrtvog dizanja je veoma bitna za efikasno izvođenje vežbe. Cilj je da se sagnete napred u kukovima, zadržavajući relativno neutralan položaj leđa.

💎 Ovakav obrazac takođe može pomoći kod čučnja.

👉🏼 Ako Vam je suviše komplikovano izvođenje mrtvog dizanja ili želite da unapredite Vaše trenutno izvođenje, ovaj video može pomoći…

Da li je deadlift dobra vežba za rekreativce?

Podizanje teretaMrtvo dizanje (eng. deadlift) je jedna od tehnički najsloženijih vežbi u teretani, ali i kretna aktivnost koja se u svakodnevnom životu često može videti. Svaki put kada želimo da se sagnemo i dohvatimo nešto sa poda, mi zapravo izvodimo mrtvo dizanje. Upravo zbog toga, svi rekreativni vežbači moraju najpre dobro izučiti tehniku pokreta mrtvog dizanja. Često smo svedoci kako vežbači podižu ogromne težine u ovoj vežbi ne vodeći računa o položaju svoje kičme. Tehnika izvođenja ove vežbe je teška za učenje i to je svakako jedan od razloga zašto je većini ljudi lakše da podižu velike težine u nepravilnom položaju, nego da se fokusiraju na pravilno izvođenje vežbe sa malim težinama.

Podizanje tereta sa lumbalnim delom kičme u fleksiji izlaže riziku od povrede međupršljenske diskove (diskus hernija). Pri podizanju bilo kakvog predmeta sa poda, moramo se truditi da taj pokret izvedemo kroz savijanje u zglobu kuka uz održavanje neutralnog položaja slabinskog dela kičme. To se posebno odnosi na uobičajene svakodnevne pokrete koje izvodimo kod kuće (usisavanje, podizanje kutije sa poda, podizanje deteta u naručje i sl).

Pravilno podizanje tegovaU početnom položaju dvoručni teg se nalazi ispred vežbača, dok je vežbač u pretklonu sa savijenim nogama (ugao u zglobu kolena oko 90 stepeni) i sačuvanim prirodnim krivinama kičmenog stuba. Kukovi su niže postavljeni u odnosu na ramena, dok su ruke potpuno opružene tokom celog izvođenja vežbe, a hvat malo širi od širine ramena. Pre podizanja najpre treba isturiti grudi napred, duboko udahnuti i kontrahovati trbušne mišiće kako bi se stabilizovao lumbalni deo kičme. Podizanje tega započinje opružanjem nogu, a nakon što šipka prođe nivo kolena opruža se i kičmeni stub. U završnom položaju grudi su isturene napred, ramena pozadi, šipka je naslonjena na prednji deo butina, dok su gluteusi i trbušni mišići snažno kontrahovani. Spuštanje tega započinje savijanjem nogu, a zatim se polako ide u pretklon kako bi šipka prošla ispred kolena. Naročito je u ekscentričnoj fazi (prilikom spuštanja tega) kičma izložena riziku od povrede, i tada moramo biti posebno oprezni. Ova vežba najviše angažuje mišiće nogu i donjeg dela leđa.

Preporuke klijenata

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Postavite pitanje