》 Mobilnost kuka je jako važna za normalno kretanje bez bola. Zglob kuka je, uz rame, najpokretljiviji zglob koji po prirodi mora biti mobilan u sve 3 ravni a opet dovoljno jak i stabilan u celom opsegu pokreta.

》 Na prikazanim klipovima su primeri odličnih vezbi za kontrolu porkreta opsega koji imate.

》 Prva vežba se zove CAR’S (kontrolisana rotacija zgloba) koja ima za primarni cilj mišićnu kontrolu kuka u krajnjem opsegu pokreta. Za početak probajte vežbu bez opterećenja i fokusirajte se na na formu izvođenja vežbe a kasnije, kada uspostavute potpunu kontrolu, možete dodati opterećenje.

》 Preostale 2 vežbe su veoma zahtevni pokreti za jačanje zgloba kuka i mogu se koristiti i u fazi zagrevanja kao priprema za pokret.