Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Vežbe za išijas – Prvi stadijum oporavka

Vežbe za išijas

Ako imate probleme sa išijasom pogledajte nekoliko predloga kako da se oslobodite bola. 👉🏼Pre nego sto pređemo na vežbe, želim da napomenem da nije svaki bol u kuku (ili bol koji se spušta niz nogu) posledica išijasa. 🔑Bol u donjem delu leđa je veoma kompleksan, zato na početku treba razumeti i razgraničiti koji su to […]

Poboljšajte svoju snagu i mobilnost kukova

Vežbe za mobilnost kuka

》 Mobilnost kuka je jako važna za normalno kretanje bez bola. Zglob kuka je, uz rame, najpokretljiviji zglob koji po prirodi mora biti mobilan u sve 3 ravni a opet dovoljno jak i stabilan u celom opsegu pokreta. 》 Na prikazanim klipovima su primeri odličnih vezbi za kontrolu porkreta opsega koji imate. 》 Prva vežba […]

Šta je piriformis sindrom i kako se koriguje

Piriformis

Piriformis je mali mišić koji se nalazi u dubokom sloju mišića kuka (zadnjice) i često su štetna dejstva koja on može izazvati zanemarena. Pri stajanju, hodu i trčanju on je spoljašnji rotator i abduktor natkolenice (odmicanje noge u stranu). Razlog zbog koga je ovaj mišić veoma problematičan je njegov položaj u odnosu na živac nervus […]

Šta je iliopsoas sindrom i kako se koriguje

Iliopsoas

Iliopsoas je mišić koji spada u grupu dubokih pregibača kuka. Gornji pripoji ovog mišića nalaze se na telima poslednjeg torakalnog i prva tri slabinska pršljena, a donji pripoj na gornjem delu butne kosti. Iliopsoas čine dva mišića – iliakus i psoas major, koji su najčešće odvojeni u predelu abdomena, ali sjedinjeni u predelu butine. Specifičnost […]

Značaj neutralnog položaja kičmenog stuba

Delovi kičmenog stuba

Kičma predstavlja koštani stub izgrađen od 33-34 pršljena, postavljen u srednjoj liniji zadnje strane vrata i trupa. Svako odstupanje od te linije, izuzev fizioloških krivina kičmenog stuba, predstavlja deformitet. Fiziološke krivine kičme su vratna, grudna i lumbalna. Razlog postojanja ovih prirodnih krivina kičme jeste ekonomičnije raspoređivanje opterećenja koje trpi kičmeni stub noseći na sebi težinu […]

Negativne posledice ubrzanog rasta na kičmeni stub kod dece i kako ih neutralisati

Skoliotična kičma i normalna kičma

Period ubrzanog rasta javlja se najmanje dva puta – od četvrte do sedme godine i pred kraj puberteta. Kod neke dece postoji još jedan period koji se javlja između ova dva. Karakteristika ovog perioda jeste ubrzan rast dugih kostiju što dovodi do istezanja mekih tkiva čime se povećava njihova osetljivost. Mišićne fascije , zglobne kapsule […]

Šta je Trigger Point i kako se leči

Trigger point predstavlja mesto povećane gustine mišićnog tkiva. Nastaje usled nakupljanja mlečne kiseline i ostalih štetnih posledica metabolizma, a kao posledica ponavljajućeg stresa koji jedne iste mišićne grupe trpe tokom dužeg vremena. To je tačka u mišiću bolna na pritisak, a taj bol se može širiti u druge delove tela. Npr pritiskom na trigger point […]

Ravna stopala – poremećaji koštano- zglobnog aparata

Uticaj ravnih stopala na zglobove

Ravna stopala (pes planus) jesu deformitet spuštanja svoda stopala u kojem stopalo dodiruje pod punom povrsinom, i ovo je česta pojava kod dece a isto tako i kod odraslih, pa ovaj problem nikako ne bi smeli zanemariti. Uzroci koji dovode do ovog deformiteta mogu biti nasledni, ali postoje i neki spoljašnji faktori od kojih su […]

Najbolje vežbe za zadnjicu

Mišići zgloba kuka

Mišići zgloba kuka vrše kontrolu položaja cele noge, a jedna od najvažnijih mišićnih grupa tog dela tela jesu glutealni mišići (zadnjica). Ovu grupu mišića, koja ima krucijalnu ulogu u zdravlju lumbalnog dela leđa, čine: • gluteus maximus • gluteus medius • gluteus minimus Nedovoljna aktivnost glutealnih mišića glavni je uzrok nastanka prednjeg nagiba karlice (anterior […]

Korekcija valgus položaja kolena (X noge)

Valgus polozaj kolena ili X noge

Valgus položaj kolena ili „X – noge“ je deformitet donjih ekstremiteta, koji se odlikuje time što su kolena priljubljena a stopala razdvojena, dok je oslonac uglavnom na unutrašnjoj strani stopala. Može se javiti kao urođeni ili stečeni poremećaj. U drugom slučaju, najčešće se javlja kao posledica lošeg položaja zgloba kuka i/ili stopala. Ovaj deformitet u […]

Da li treba istezati zadnju ložu i na koji način

Istezanje mišića zadnje lože - podizanjem noge

U današnjem tekstu osvrnućemo se na istezanje mišića zadnje lože natkolenice. Tu mišićnu grupu zapravo čine tri mišića: musc. biceps femoris musc. semimembranosus musc. semitendinosus Ova regija naročita postaje napeta nakon dugotrajnog trčanja/brzog hoda ili izvođenja vežbi sa ciljem jačanja nogu. Pravilno sprovedeno istezanje sastavni je deo završne faze svakog treninga. Kada govorimo o istezanju […]

Da li je deadlift dobra vežba za rekreativce?

Pravilno podizanje tegova

Mrtvo dizanje (eng. deadlift) je jedna od tehnički najsloženijih vežbi u teretani, ali i kretna aktivnost koja se u svakodnevnom životu često može videti. Svaki put kada želimo da se sagnemo i dohvatimo nešto sa poda, mi zapravo izvodimo mrtvo dizanje. Upravo zbog toga, svi rekreativni vežbači moraju najpre dobro izučiti tehniku pokreta mrtvog dizanja. […]

Vežbe za išijas i diskus herniju

uzroci nastanka isijasa

Išijas – iritacija išijadičnog nerva, najčešće se javlja usled sedenternog načina života i nedovoljnog kretanja kod modernog čoveka. Specifični simptomi išijasa su bol i trnjenje u zadnjici i/ili nozi, kao i mišićna slabost koja se povećava prilikom sedenja. Simptomi se uglavnom javljaju samo u jednoj nozi, a ređe u obe. Ukoliko uzroke išijasa ne otklonimo […]

Uzroci nastanka bolova u vratu

bolovi u vratu

Bolovi u vratu su uobičajen problem sa kojim se suočavaju mnogi naši klijenti. Svakodnevni pokreti koje izvodimo u životu i radu, izazivaju mikrotraume na našem vratu. Vremenom se taj stres akumulira i dolazi do pojave bola. Uzroci nastanka ovih bolova mogu biti višestruki, a u ovom tekstu ćemo navesti neke od najčešćih. Uglavnom se bol […]

Skolioza

jedno rame spustenije od drugog

Skolioza je deformitet kičmenog stuba koji podrazumeva iskrivljenje u frontalnoj ravni (krivina u levo ili desno), a neretko i rotaciju kičme u transverzalnoj ravni. Ova asimetrija utiče na posturu, izgled, može dovesti do bola, a u ozbiljnijim slučajevima i do disajnih problema. Razlikujemo potpunu „C“ ili „S“ i parcijalnu (torakalna ili lumbalna). Može biti strukturalna […]

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu kao posledica korišćenja računarskog miša

sindrom kaplarnog tunela

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu česta su pojava kod ljudi koji provode za računarom više sati u toku dana. Taj bol često se javlja unilateralno – samo na onoj ruci kojom osoba upravlja računarskim mišem. Uzrok pojave ovog bola jeste kontinuirana tenzija mišića i tetiva kinetičkog lanca između vrata i ručnog zgloba te ruke. […]

Šta je CORE i koja je njegova funkcija

U poslednje vreme, sve vise pažnje se posvećuje tzv. “core” treningu, pa tako gotovo da ne postoji program koji u svom sastavu ne sadrži elemente takvog treninga. Ali, da li stvarno znamo šta je to core i koja je njegova funkcija? Core ( jezgro) predstavlja skup mišića čija je glavna funkcija stabilnost lumbo-karlične regije i […]

Kako da neutrališeš dugo sedenje

Šta se dešava sa mišićima kod dugog sedenja

Dugotrajno sedenje ima štetno dejstvo na lokomotorni aparata čoveka. Tokom istog sedećeg položaja u kome provodimo veći deo dana, određene grupe mišića trpe veliko opterećenje, dok su drugi mišići konstantno opušteni. Naše telo je programirano tako da radi što ekonomičnije i da se adaptira na dostupnu mobilnost i stabilnost. Ukoliko mozak shvati da mu određeni […]

Da li je plivanje dobro za kifozu

Često smo svedoci da doktori osobama sa povijenim leđima unapred (KIFOZA) preporučuju plivanje kao aktivnost koja će pomoći u otklanjanju tog telesnog deformiteta. Ali da li je svaka tehnika plivanja dobra za ispravljanje leđa? Kifoza je telesni deformitet koji karakterišu povijena ramena i leđa, dok je glava nagnuta ispred tela i često je praćen povećanom […]

Koliko dugo treba da trčiš da bi smršao

trcanje

Izvori energije Energija se definiše kao sposobnost za vršenje rada, a njeno oslobađanje pri mišićnom radu može se odviti aerobnim (u prisustvu kiseonika) i anaerobnim putem (bez prisustva kiseonika). Hemijska energija visokofosfatnih veza ATP (adenozin-trifosfat) direktno se pretvara u mehanički rad. Stoga se celokupna energetika mišićne aktivnosti zasniva na razgradnji i obnavljanju ATP. Razgranja postojećih […]

Ishrana i fizičko vežbanje

Pravilna ishrana kao osnov dobrog treninga

Najčešći motiv koji pokreće ljude da krenu sa fizičkim vežbanjem je želja za gubitkom određenog broja kilograma. Uz dobro programiran trening moguće je ostvariti određeni napredak ka tom cilju. Ali za brži gubitak kilaže, vežbanje mora biti ispraćeno i određenim promenama u ishrani. Gubitak telesne mase može biti na račun vode iz organizma, masti ili […]

Da li je pametno raditi rameni potisak, lat povlacenje i zgibove iza glave

Zgibovi iza glave

Rameni potisak, lat povlačenje i zgibovi su vežbe koje se često izvode iza glave, sa ciljem da se razbije monotonija u treningu i aktiviraju mišići ramena i leđa pod različitim uglom u odnosu na standardne vežbe za ovaj deo tela, žargonski rečeno gađamo zanje rame i lepeze. Ali, da li je baš pametno izvoditi ove […]

Zašto se javlja bol u spoljašnjem delu kolena kod trčanja?

Trčanje je sastavni deo Vaših treninga, ali česte povrede kolena Vas sprečavaju da napredujete? Kod povreda je jako bitno da ih locirate, da znate zasto su se desile, i da nađete načine kako da ih resite. Razlozi za ovakvu pojavu, koja nažalost nije retka, mogu da budu mnogobrojni, od loše tehnike trčanja (lošeg oslonca stopala […]

Zašto je važno testiranje pre početka vežbanja

Svi ljudi počinju da vežbaju sa određenim ciljem. Neko želi da smrša, neko da se reši bolova u leđima, neko da dobije mišićnu masu. Ciljevi su raznovrsni, ali kako bi oni bili ostvarivi, program treninga se mora adekvatno isplanirati. Nakon što odredimo jasan cilj tj. gde želimo da budemo, treba da utvrdimo gde smo sada. […]

Mehanizam nastanka bolova i povreda u donjem delu leđa

Veliki broj klijenata koji nam se obraća za pomoć ima problem za bolovima u lumbalnoj kičmi. U jednom od prethodnih tekstova smo objasnili koje tipove vežbi treba raditi za rešavanje problema. Ovaj put ćemo govoriti o mehanizmu nastanka tih povreda kako biste uspeli da ih predupredite. Bol u krstima mogu proizvesti različite strukture koje se […]

Kruženje vratom i kolenima u zagrevanju – da ili ne?

Zagrevanje je deo treninga koji je najviše zapostavljen, pa ga tako mnogi sportisti i rekreativci skaćuju ili skroz izbacuju iz svog treninga. Nemojte preskakati vežbe zagrevanja, jer su njihovi efekti višestruki: povećanje radne temperature mišića i provodljivosti nervnih impulsa, povećanje unosa kiseonika, poboljšanje mentalne usresređenosti na trening koji sledi, korekcija posturalnih deformiteta i mnogi drugi. […]

Koja je najbolja vežba za stomak?

Jedno od najčešćih pitanja koje dobijamo je upravo pitanje kojim vežbama se „prave pločice„ na stomaku? Da bismo odgovorili na postavljeno pitanje neophodno je da se osvrnemo kratko na osnovnu funkciju trbušnih mišića. Da bi se izveo bilo koji pokret rukom ili nogom (nodanje, penjanje, hvatanje…) neophodno je stvoriti dobru potporu za to, odnosno stabilizovati […]

Da li je zagrevanje pre treninga bitno?

Trening počinje „rolanjem“ - devojka na boku

Većina ljudi koji se bave nekom vrstom fizičke aktivnosti zagrevanje shvata kao gubljenje vremena i prelaze odmah na „glavni“ deo treninga, odnosno na vežbe snage. Neki koriste kardio sprave kao vrstu zagrevanja da bi podigli puls, što je svakako bolja opcija nego da odmah predjete na vežbe, ali opet nije dovoljno dobra jer trčanjem pokrećete […]

Da li pravilno dišemo?

tehnika disanja

Koliko puta Vam se dogodilo na treningu da se zadišete i ne možete da se oporavite od prethodne vežbe a već počinjete sledeću? Glavno pitanje koje nam klijenti postavljaju je kada se radi udah a kada izdah prilikom izvođenja pokreta. Odgovor uglavnom glasi da je kod koncentrične faze pokreta („naprezanja“) izdah a kod ekstentricne („opuštanja“) […]

Kako se rešiti bolova u kolenu?

Jedan od češćih problema klijenata koji nam se obraćaju za pomoć je svakako problem sa zglobom kolena. Bilo da se radi o postoperativnom oporavku ili bilo kakvim problemima za funkcionalnost samog zgloba ili bolova koji ograničavaju kretanje bitno je naći uzrok problema pa tek onda pristupiti vezbama za rešavanje istog. Najčešći način „rešavanja“ problema ovog […]

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300320
062/234601
069/1680583

Postavite pitanje