Vežbe za jačanje zadnje lože
Hajde da pričamo o opterećenju zadnje lože … veoma česta povreda koja može biti frustrirajuća za sportiste na rehabilitaciji. Ključ je u stvaranju ambijenta kako bi se oštećeno tkivo oporavilo i na metodičan način dodalo opterećenje na zadnju ložu. Može se pokušati rano istezanje, ali preporučujemo izbegavanje toga, jer zapravo može da iritira oporavak koljena. […]
Hajde da pričamo o opterećenju zadnje lože … veoma česta povreda koja može biti frustrirajuća za sportiste na rehabilitaciji.
Ključ je u stvaranju ambijenta kako bi se oštećeno tkivo oporavilo i na metodičan način dodalo opterećenje na zadnju ložu.
Može se pokušati rano istezanje, ali preporučujemo izbegavanje toga, jer zapravo može da iritira oporavak koljena.
FOAM ROLLING može biti dobra alternativa za oslobađanje od bilo kakve napetosti u mišićima.
Počnite sa izometrijskim opterećenjem i jačanjem u rasponu bez boli.
Onda počnite sa kombinovanjem koncentričnih i ekscentričnih pokreta, kao i različitih hip dominant vežbi za zadnju ložu.
NAPOMENA: vežbe su prikazane od JEDNOSTAVNIJIH ka SLOŽENIJIM.
centru
LOKACIJA
Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. i
Fitnes blok 45, Jurija Gagarina 225e, 1. sprat
Autobuske linije : 85, 89, 95
Tramvajske linije : 7, 9, 11, 13
Za vas koji dolazite kolima , obezbedili smo besplatan parking.