Cenar za fitnes i rehabilitaciju

zagrevanje pre treninga

Da li je zagrevanje pre treninga bitno?

Većina ljudi koji se bave nekom vrstom fizičke aktivnosti zagrevanje shvata kao gubljenje vremena i prelaze odmah na „glavni“ deo treninga, odnosno na vežbe snage. Neki koriste kardio sprave kao vrstu zagrevanja da bi podigli puls, što je svakako bolja opcija nego da odmah predjete na vežbe, ali opet nije dovoljno dobra jer trčanjem pokrećete samo kardio-respiratorni sistem a mišićne grupe koje želite da opteretite na samom treningu ostaju nepripremljene. Kao primer možemo uzeti benč pres, kao vežbu koja se najviše koristi u teretani, za čije izvodjenje su potrebne grudi (musc. pestoralis) koje se trčanjem ne mogu adekvatno pripremiti za opterećenje u glavnom delu treninga.

Da bi se mišić na pravi način „zagrejao“ potrebno je da se prethodno dobro prokrvi i da se miofascijalne opne koje su napete i zategnute opuste i omoguće punu amplitudu pokreta bez opasnosti od povreda.

Zagrevanje pre treninga - vlakna misića

Prikaz pružanja vlakana mišića i delovanja miofascijalnog opustanja kod masaže

 

Dakle, ukoliko mišić ne izmasirate na pravi način u samom zagrevanju, ne možete ga pripremiti za opterećenja koja ste planirali da radite u glavnom delu treninga i dovodite sebe u opasnost od stvaranja mikrotrauma ili povrede. Samim „razgibavanjem“ utičete samo na zglobne strukture i tetive mišića ali na i sam mišić ne.

Jedna od najboljih tehnika koja se može koristiti kao zagrevanje jeste foam rolling masaža koja se može primeniti i u glavnom ili završnom delu treninga.

Trening počinje „rolanjem“ - devojka na boku

U našim centrima svaki trening počinje „rolanjem“ što i Vama preporučujemo kako biste se pripremili na pravi način za trening i izbegli mogućnost povrede.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583