Cenar za fitnes i rehabilitaciju

pravilno disanje

Da li pravilno dišemo?

Koliko puta Vam se dogodilo na treningu da se zadišete i ne možete da se oporavite od prethodne vežbe a već počinjete sledeću? Glavno pitanje koje nam klijenti postavljaju je kada se radi udah a kada izdah prilikom izvođenja pokreta. Odgovor uglavnom glasi da je kod koncentrične faze pokreta („naprezanja“) izdah a kod ekstentricne („opuštanja“) udah, ali pored pravovremenog disanja postavlja se pitanje na koji način se faze udaha i izdaha izvode.

Ukoliko je disanje „plitko“ faze udaha i izdaha kod vežbanja neće rešiti problem hipoksije koji se javlja kao posledica lošeg disanja. Pravilno disanje se izvodi abdominalno (iz stomaka) a ne iz grudi, tako što se dijafragma spušta u trbušnu duplju kako bi vazduh mogao da prođe do donjih režnjeva pluća odakle je jedino moguće da da se iskoristi punim kapacitetom.

Pravilno disanje kod vezbanja

Na slici je prikazan proces disanja sa pravcem pokretanja dijafragme kod faze udaha i izdaha.

Dakle pravilno da se izdah radi kod koncentrične faze pokreta jeste tačno, ali ukoliko se izvodi plitko neće imati preveliku poentu. Zbog prirode posla kojim se bavimo i svakodnevnim potrebama ljudi uglavnom dišu plitko, i to na usta a ne kroz nos kako bi trebalo, zato je neophodno u trenažnom procesu proći obuku tehnike disanja pre početka bilo kakve aktivnosti.

 

kako pravilno disati tokom vezbanja

Na slici je prikazana jedna od vežbi tehnika disanja koju možete kod kuće da probate.

 

U Smart fitness centrima obuka disanja je obavezan deo trenažnog procesa, pa ukoliko Vam treba pomoć slobodno nam se obratite.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583