Ako većinu dana provodite za računarom, verovatno poznajete osećaj ukočenih leđa, napetih ramena i „zaključanih“ kukova. Naše telo nije dizajnirano za sate i sate sedenja, ali moderan način rada često ne ostavlja mnogo izbora. Problem nije samo u neudobnosti — dugotrajno sedenje smanjuje pokretljivost, usporava cirkulaciju i utiče na nivo energije i koncentraciju.

Dobra vest? Ne morate svaki put izdvojiti sat vremena za trening da biste napravili razliku. Ponekad je dovoljno samo 60 sekundi svesnog pokreta da „resetujete“ telo i prekinete negativan obrazac koji se gradi tokom dana.

Pokret koji menja sve

Jedna od najefikasnijih brzih intervencija je rotacija torakalnog dela kičme — pokret koji direktno oslobađa napetost iz srednjeg dela leđa i ramena.

Vežbu možete izvesti direktno iz kancelarijske stolice:

Sedite uspravno, stopala postavite ravno na pod. Jednu ruku stavite na suprotno koleno, a drugu na naslon stolice iza sebe. Iz tog položaja polako rotirajte gornji deo tela ka strani, prateći pokret pogledom. Važno je da pokret dolazi iz srednjeg dela leđa, a ne iz donjeg dela kičme.

Zadržite položaj 3–5 sekundi, dišite mirno, zatim se vratite u centar i ponovite na drugu stranu. Uradite ukupno 4–6 ponavljanja.

Zašto ova vežba radi?

Zato što većinu dana provodimo u blago pogrbljenom položaju, bez rotacije. Torakalna kičma „zaboravlja“ svoju funkciju, a ramena preuzimaju sav stres. Ova jednostavna rotacija vraća pokretljivost tamo gde je najpotrebnija, smanjuje pritisak u leđima i momentalno poboljšava držanje.

Još važnije — aktivira disanje i cirkulaciju, što često dovodi do osećaja „resetovanja“ energije i fokusa.

Međutim, ako se ukočenost, bol u leđima, vratu ili ramenima ponavljaju iz dana u dan, kratke pauze često nisu dovoljno rešenje. Potrebno je pronaći pravi uzrok problema i napraviti individualni plan vežbi prilagođen vašem telu i načinu života.

U Smart Fitness centru na Novom Beogradu, stručni tim profesora sporta, trenera i fitnes instruktora pomaže klijentima da otklone bol, unaprede pokretljivost, spreče buduće probleme i poboljšaju kvalitet života kroz stručno vođene programe treninga.

Ukoliko osećate posledice dugotrajnog sedenja ili želite da saznate kako pravilno da se pokrenete, možete zakazati besplatne konsultacije putem telefona ili kontakt forme i dobiti savet koji je prilagođen upravo vama.

Sledeći put kada osetite pad koncentracije ili napetost u leđima, nemojte odmah posegnuti za još jednom kafom. Ustanite, napravite jedan minut pokreta i pružite svom telu ono što mu je najpotrebnije.

Vaše telo će vam biti zahvalno, a vaš radni dan — znatno lakši.