Nakon dugog radnog dana, posebno ako uključuje sate sedenja, želja da se „samo bacite“ na kauč deluje potpuno prirodno. Telo traži odmor, a um pauzu. Međutim, upravo taj instinkt često može produžiti osećaj ukočenosti i nelagodnosti koji se nakupio tokom dana.

Instinkt koji ne donosi uvek najbolje rešenje

Kada ceo dan provedete u sedećem položaju, telo provodi mnogo vremena u ograničenom broju položaja. Kukovi, kičma i okolna muskulatura prilagođavaju se tom obrascu. Ako nakon toga pređete direktno u još jedan dugotrajan pasivan položaj — ležanje na kauču — telo ne dobija priliku da promeni obrazac kretanja.

Zbog toga se kod mnogih ljudi javlja osećaj ukočenosti, težine u leđima i smanjene pokretljivosti, koji se ponekad prenosi i na sledeći dan.

Aktivna večernja priprema za odmor

Dobra vest je da nije potrebno mnogo vremena kako biste svom telu pružili drugačiji signal. Nekoliko minuta laganog i kontrolisanog pokreta može biti dobar način da napravite prelaz između radnog dana i večernjeg odmora.

Fokus ne treba da bude na napornom treningu, već na blagim pokretima koji podstiču pokretljivost, promenu položaja i osećaj opuštenosti. Lagane rotacije, vežbe mobilnosti kukova, kontrolisano istezanje i vežbe disanja mogu pomoći da se telo oseća spremnije za odmor.

Ovakva kratka rutina ima i dodatnu vrednost — predstavlja trenutak u danu kada pažnju vraćate sa računara, telefona i obaveza na sopstveno telo. Disanje se usporava, mišićna napetost se smanjuje, a mnogi ljudi nakon toga osećaju lakši prelazak u večernji odmor.

Međutim, ukoliko se ukočenost i bolovi u leđima javljaju gotovo svakodnevno nakon posla, to može biti znak da telo više ne uspeva da se dovoljno dobro prilagodi zahtevima koje mu nameće višesatno sedenje.

U Smart Fitness centru na Novom Beogradu, stručni tim profesora sporta, trenera i fitnes instruktora radi upravo sa osobama koje osećaju prve posledice savremenog načina života — dugotrajnog sedenja, smanjene pokretljivosti i povremenih bolova. Takođe, kroz stručno vođene programe vežbanja pomažemo i osobama koje su završile medicinsku rehabilitaciju i žele da nastave sa bezbednim i pravilno usmerenim treningom kako bi povratile funkcionalnost i sprečile ponovno javljanje problema.

Kroz individualni pristup, pravilno dozirane vežbe i kontinuirano praćenje napretka, cilj je smanjenje bola, poboljšanje kvaliteta pokreta i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Ukoliko prepoznajete ove simptome kod sebe, nemojte čekati da mali problem postane veliki. Javite nam se putem telefona ili kontakt forme i zakažite besplatne konsultacije sa stručnim timom Smart Fitness centra na Novom Beogradu.

Ponekad razlika između umora i pravog oporavka nije u tome koliko dugo odmarate, već kako pripremite svoje telo za taj odmor.