Cenar za fitnes i rehabilitaciju

potisak

Da li je pametno raditi rameni potisak, lat povlacenje i zgibove iza glave

Rameni potisak, lat povlačenje i zgibovi su vežbe koje se često izvode iza glave, sa ciljem da se razbije monotonija u treningu i aktiviraju mišići ramena i leđa pod različitim uglom u odnosu na standardne vežbe za ovaj deo tela, žargonski rečeno gađamo zanje rame i lepeze. Ali, da li je baš pametno izvoditi ove pokrete?
Tokom izvođenja ovog pokreta kost nadlakta se nalazi u anatomski nepogodnom položaju krajnje abdukcije i spoljašnje rotacije koji može dovesti do povrede kapsule zgloba. Rame je jedan od najpokretljivijih i najmanje stabilnih zglobova u ljudskom telu, a ovaj položaj će stabilnost ramena samo dodatno narušiti. Ukoliko osoba ima napete grudne mišiće (ramena povijena unapred) zauzimanje ovog položaja odvijaće se uz dodatne poteškoće.
Prekomerno istezanje mišića rotatorne manžetne može dovesti do bolova u ramenu a upravo ove vežbe dovode do prevelikog istezanja subscapularisa i izlažu supraspinatus riziku od uklještenja u subakromijalnom prostoru.

Građa ramena

Kod ovih vežbi dolazi do jake kontrakcije gornjih vlakana trapeziusa, koja su ionako napeta kod sedenternog načina života, uz savijanje glave u napred koje moramo izvesti kod svakog ponavljanja. To može dovesti do hernije vratnog diska (najčešće C5-C6 ili C6-C7 pršljena). Zbog odsustva vizuelne kontrole spuštanja šipke može doći i do mehaničkih oštećenja vratnih pršljenova.
Mišići stabilizatori ramena u ovoj poziciji nisu u mogućnosti da adekvatno kontrolišu pokrete nadlakta. Pokrete nadlakta i putanju ruke u stvari određuje šipka koju spuštamo iza glave.

Zgibovi iza glave
Pored svih rizika koji ove vežbe nose i dalje svakodnevno možemo videti veliki broj vežbača koji ih izvodi u svojim treninzima. Oni svoj izbor opravdavaju većim naprezanjem srednjeg dela mišića ramena – deltoideusa, koji se postiže pri spuštanju/povlačenju šipke iza glave. Svaki mišić u telu, pa tako i deltoideus, inervisan je jednim spletom nerava, tako da se impulsi iz mozga pri izvođenju vežbe šalju u ceo mišić, a ne samo u jedan njegov deo. To znači da je nemoguće izolovati samo srednji deo ramena, a da ne naprežemo prednji i zadnji deo.
Kada birate vežbe za svoj trening uvek imajte u vidu rizik i benefite koje vam neka vežba može doneti.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583