Cenar za fitnes i rehabilitaciju

kolena

Ravna stopala – poremećaji koštano- zglobnog aparata

Ravna stopala (pes planus) jesu deformitet spuštanja svoda stopala u kojem stopalo dodiruje pod punom povrsinom, i ovo je česta pojava kod dece a isto tako i kod odraslih, pa ovaj problem nikako ne bi smeli zanemariti. Uzroci koji dovode do ovog deformiteta mogu biti nasledni, ali postoje i neki spoljašnji faktori od kojih su najčešći: slaba fizička aktivnost, loša ishrana (posebno gojaznost), neaktivnost misića stopala, povrede misića, neadekvatna obuća…

Da li za vreme treninga obraćate pažnju na Vaša stopala?

Da li ste ikada razmišljali o tome sta se dešava sa ostalim zglobovima ako Vaša stopala ne funkcionišu na pravi način?

Uticaj ravnih stopala na zglobove

Na slici iznad možete primetiti koliko je koštano – zglobni sistem ugrožen ako imate ravna stopala, kosti potkolenice su zarotirane ka unutra, kolena teže da se spoje (valgus položaj), kukovi se rotiraju ka unutra, nagib u karlici se pomera ka napred (anterior pelvic tilt). Sve ove promene mogu Vas dovesti do bolova u kolenima, lumbalnom delu leđa, vratu, a samim tim mogu izazivati i glavobolje. Rešavaćete probleme na različite načine, odlaskom na terapije, lasere, magnete, a nećete pomisliti da problem potiče od vašeg nefunkcionalnog stopala.

Mi u SmartFitnesu puno pažnje posvećujemo stopalu, načinu na koji gazite, kako se oslanjate na podlogu, pravljenju luka na svodu stopalu ( korišćenjem palca i aktivaciji misića koji su verovatno izgubili svoju funkciju), pa je tako u sklopu testiranja u našem centru uvršteno i testiranje Vašeg stopala.

Kruženje vratom i kolenima u zagrevanju – da ili ne?

Zagrevanje je deo treninga koji je najviše zapostavljen, pa ga tako mnogi sportisti i rekreativci skaćuju ili skroz izbacuju iz svog treninga. Nemojte preskakati vežbe zagrevanja, jer su njihovi efekti višestruki: povećanje radne temperature mišića i provodljivosti nervnih impulsa, povećanje unosa kiseonika, poboljšanje mentalne usresređenosti na trening koji sledi, korekcija posturalnih deformiteta i mnogi drugi.

Funkcionalni trening predstavlja primenu funkcionalne anatomije ljudskog tela u vežbanju. Anatomska struktura (pravac pružanja ligamenata i tetiva, oblik zglobnih površina) određuje u kojoj meri će neki zglob biti pokretan.. Joint by joint pristup treningu nalaže da zglobovi kao što su koleno, lakat, i zglobovi između pršljenova u lumbalnom i vratnom delu kičmenog stuba treba da budu što stabilniji zbog svoje specifične anatomske strukture.

Vrstu i amplitude pokreta u cervikalnom delu kičme, određuje orijentacija i oblik zglobnih površina na pršljenovima. U vratnom delu zglobne površine su ravne i koso postavljene pod uglom od 45˚ u odnosu na horizontalu, čime su omogućeni pokreti antefleksije (savijanje brade ka grudima), retrofleksije (savijanje glave u nazad) i laterofleksije (savijanje glave ka ramenu).

Zglob kolena po svojoj anatomskoj strukturi zahteva stabilnost, pa tako pokreti kolena koji nisu u sagitalnoj ravni (kao npr kruženja) narušavaju stabilnost vašeg kolena. Kolateralni (bočni) ligamenti pružaju se tako da dozvoljavaju samo pokrete savijanja i opružanja u kolenu, dok se pokreti rotacije mogu sprovoditi samo u malom opsegu (ukupno 25˚). Neadekvatni pokreti
potkolenice često mogu dovesti do povreda meniskusa, jer se meniskusi prilikom pokreta
kolena uvek postavljaju na mesto najvećeg pritiska.

Imajući u vidu ovakav pristup treningu, kruženje u zglobu vrata i kolena koji treba da budu stabilni, predstavlja opasnost jer smanjuje stabilnost tih zglobova, a povećava njihovu mobilnost, čime se povećava rizik od povrede. Ukoliko niste sigurni da sami možete da sprovedete ovakav pristup treningu, stručni tim SmartFitness centra će Vam rado pomoći.

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583