Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Kifoza

Negativne posledice ubrzanog rasta na kičmeni stub kod dece i kako ih neutralisati

Period ubrzanog rasta javlja se najmanje dva puta – od četvrte do sedme godine i pred kraj puberteta. Kod neke dece postoji još jedan period koji se javlja između ova dva. Karakteristika ovog perioda jeste ubrzan rast dugih kostiju što dovodi do istezanja mekih tkiva čime se povećava njihova osetljivost. Mišićne fascije , zglobne kapsule i ligamenti nisu u stanju da isprate nagli rast skeleta, što često dovodi do pojave bolova u ovom periodu usled istezanja mekih tkiva. Kičmeni stub je regija tela koja je naročito pod rizikom u periodu naglog rasta i tada dolazi do pojave najvećeg broja deformiteta leđa.

Normalna kičma i kifozaUkoliko deca u nekom od ovih perioda provode duže vreme sedeći u nepovoljnom položaju može doći do nastanka deformiteta u grudnom delu kičmenog stuba – kifoza.

S obzirom na to da je kičmeni stub u periodu ubrzanog rasta posebno osetljiv na svako spoljašnje opterećenje, učestalo nošenje školske torbe/ranca na jednom istom ramenu može dovesti do nastanka mišićnih disbalansa i pojave deformiteta kičme u frontalnoj ravni – skolioza.

 

Skoliotična kičma i normalna kičmaStopala su još jedan deo tela koji je naročito osetljiv u ovom periodu, pa loš odabir obuće za decu može dovesti do nastanka ravnih tabana.

Nakon što utvrdimo stepen nekog deformiteta, pristupa se njegovom rešavanju. To se vrši pravilnom primenom vežbi usmerenih na jačanje hronično slabih mišićnih grupa i istezanje i opuštanje napetih mišića. Ponovnim uspostavljanjem pravilnih obrazaca pokreta možemo uticati na ispravljanje narušenih koštanih struktura tela, sve do završetka rasta. Dok god se telo razvija ovi poremećaji su funkcionalne prirode, što znači da su posledica slabe muskulature i da mogu da se otklone jačanjem mišića. Posle 25. godine prelaze u strukturalni poremećaj, tj. okoštavaju, i njihovo ublažavanje postaje dosta komplikovanije.

Uzroci nastanka bolova u vratu

bolovi u vratuBolovi u vratu su uobičajen problem sa kojim se suočavaju mnogi naši klijenti. Svakodnevni pokreti koje izvodimo u životu i radu, izazivaju mikrotraume na našem vratu. Vremenom se taj stres akumulira i dolazi do pojave bola. Uzroci nastanka ovih bolova mogu biti višestruki, a u ovom tekstu ćemo navesti neke od najčešćih. Uglavnom se bol u vratu označava kao cervikalni sindrom – stanje izazvano kompresijom krvnih sudova i spinalnih nervnih korenova u vratu. Bolovi se iz predela vrata mogu širiti prema jednom ili oba ramena i lopaticama ili prema prednjoj strani grudnog koša i često su praćeni ograničenim pokretima vratnog dela kičme.
Glavna karakteristika vrathin pršljenova je da je obim međupršljenskog otvora manji nego u ostalim delovima kičme. Navedeni uzroci mogu dovesti do još većeg sužavanja intervertebralnog prostora i tako izazvati iritaciju i kompresiju nervnih korenova i arterija:nepravilno sedenje

  • Loša postura prilikom sedenja i stajanja
  • Prenapete tetive i mišići u bazi lobanje
  • Nagli pokreti glave
  • Nepovoljan položaj prilikom spavanja
  • Degenerativne koštane promene vratnih pršljenova

 

 

gornji ukršteni sindromLoš položaj prilikom sedenja za računarom, vožnje ili gledanja TV-a kada najčešće i ne primećujemo da su nam ruke i rameni pojas pod tenzijom, može umnogome doprineti nastanku cervikalnog sindroma. Usled nepravilnog sedenja, leđa i ramena bivaju povijena unapred što dovodi do savijanja vrata unazad kako bismo podigli pogled ispred sebe. Konstanto, često i višegodišnje, provođenje vremena u ovom položaju vremenom dovodi do pojave gornjeg ukrštenog sindroma koji karakteriše izražena napetost subokcipitalnih mišića, gornjeg dela trapeza, podizača lopatice i grudnih mišića, dok pregibači vrata, romboidni mišić i donji deo trapeza postaju hronično neaktivni i slabi. Zategnuti mišići podižu i povlače ramena napred dok previše istegnuti mišići dopuštaju to povlačenje. Mišićni disbalans koji se javlja onemogućava držanje glave uspravno i često dovodi do lančanog nastanka još nekih posturalnih deformiteta (kifoza, lordoza).

Upravo je gornji ukršteni sindrom najčešći uzrok bolova u vratu pri modernom načinu života. Napeti mišići i tetive koji se nalaze sa zadnje strane vrata i u gornjem delu leđa dovode do kompresije nervnih puteva i krvnih sudova što posledično dovodi do pojave bolova u vratu i glavobolje. Narušen mišićni balans i asimetrija u držanju, mogu se otkloniti pravilnim treningom, usmerenim na opuštanje napetih i jačanje oslabljenih mišićnih grupa, koji sprovodimo u SmartFitness centrima.

Da li je plivanje dobro za kifozu

Često smo svedoci da doktori osobama sa povijenim leđima unapred (KIFOZA) preporučuju plivanje kao aktivnost koja će pomoći u otklanjanju tog telesnog deformiteta. Ali da li je svaka tehnika plivanja dobra za ispravljanje leđa?

Kifoza je telesni deformitet koji karakterišu povijena ramena i leđa, dok je glava nagnuta ispred tela i često je praćen povećanom lumbalnom krivinom i karlicom nagnutom ka napred. Jasno je da su kod ovakvog deformiteta grudni mišići previše napeti i skraćeni (što dovodi do povlačenja ramena unapred), dok leđni mišići poseduju nedostatak snage i bivaju previše izduženi. Nakon što smo dijagnostikovali stanje mišića, znamo šta nam je činiti – pektoralne mišiće treba istezati i opuštati, a leđne mišiće jačati, kako bi povukli lopatice i ramena u nazad, što će dovesti do ispravljanja leđa. Osobe sa kifozom se takođe odlikuju smanjenom mogućnošću rotacije torakalnog dela kičme. Povećanje mobilnosti tog dela leđa, svakako je još jedan zadatak za trenera prilikom otklanjanja ovog telesnog deformiteta.

Kifoza - Pogrbljenost leđa

Plivanje je trenažna aktivnost koja aktivira gotovo kompletnu muskulaturu tela, jer je voda kao sredina veoma gušća od vazduha i svojim otporom doprinosi jačanju mišića koji se u njoj kreću. Imajući u vidu sve navedeno dolazimo do zaključka da prsna i delfin tehnika nisu pogodne za otklanjanje kifoze, jer previše angažuju grudne mišiće koji su kod osoba sa kifozom ionako prenapeti. Kraul tehnika može biti zastupljena u treningu, jer se pomoću nje unilateralno jačaju mišići ruku i ramenog pojasa i razvija torakalna mobilnost, ali ovaj stil dosta angažuje i grudne mišiće pa upotreba mora biti ograničena. Leđna tehnika plivanja ostvaruje najveći efekat na otklanjanje kifoze, jer dovodi upravo do toga što nam je potrebno – istezanje grudnih, a jačanje leđnih mišića.

U položaju leđne tehnike plivanja, ramena treba zabaciti unazad da bismo što više ispravili torakalni deo kičme i kako bismo što više istegli grudne mišiće. Ekstenzija kičmenog stuba podiže rebra i proširuje grudni koš što omogućava efikasnije disanje.

Vežba koja je efikasna za određenog vežbača, ne mora nužno biti korisna za svakoga i zato pametno birajte sadržaj svog treninga. Samo uz pravilnu primenu trenažnih sredstava možete za najkraće vreme ostvariti svoje cilijeve koji vas pokreću da vežbate.

 

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583