Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Bol u leđima

Šta je Trigger Point i kako se leči

Trigger point predstavlja mesto povećane gustine mišićnog tkiva. Nastaje usled nakupljanja mlečne kiseline i ostalih štetnih posledica metabolizma, a kao posledica ponavljajućeg stresa koji jedne iste mišićne grupe trpe tokom dužeg vremena. To je tačka u mišiću bolna na pritisak, a taj bol se može širiti u druge delove tela. Npr pritiskom na trigger point u infraspinatusu (mišić u donjem delu lopatice) referentni bol se širi do prednje strane ramena. Mišić može sadržati jedno ili više ovakvih mesta, koja su najčešće veoma osetljiva na dodir i javljaju se na mestima gde su se mišićna vlakna skratila. Mišić koji poseduje ove bolne tačke ima skraćen opseg pokreta i u njemu imamo osećaj krutosti. Usled savremenog načina života i rada određene mišićne grupe su sklonije nastanku trigger pointa od drugih.

Na slici su prikazani mišići zadnje strane tela koji su načešće pogođeni ovim stanjem.

Bolne tačke na leđima - Trigger pointTrigger point nastaje uvek usled neadekvatnog opterećenja različitih mišićnih grupa. Može biti posledica lošeg držanja kao ili dugog sedenja, neadekvatno programiranog trenažnog opterećenja, stalnog oslanjanja na jednu nogu pri stajanju (kontrapost), nošenja torbe uvek na istom ramenu… Kada se javi trigger point dolazi do promene obrazca pokreta i slabosti u mišićima.

Trigger point može biti:

  • aktivan – uzrok je stalnog bola i javlja se u nefleksibilnim mišićima
  • latentni – trenutno ne uzrokuje bol, ali pritiskom na tu tačku nastaje bol koji se širi u druge delove tela

Pravilan tretman trigger pointa obuhvata tehnike miofascijalnog opuštanja – opuštanja mišićne fascije (omotača). Najefikasniji način u otklanjanju ovih bolnih tački predstavlja manuelna masaža, ali je zbog svoje neekonomičnosti manje zastupljena. Tehnika koja u današnje vreme preovladava je korišćenje foam rollera. Roler se može koristiti u uvodno-pripremnom ili završnom delu treninga, kao i u pauzama između vežbi. Pomoću njega opuštamo mišićnu fasciju i povećavamo protok krvi kroz mišićno tkivo. Ukoliko na određenu tačku želimo da ostvarimo veći pritisak, umesto rolera možemo koristiti i tenisku lopticu.

 

Dok god postoji trigger point u mišiću on se ne može jačati, a ni istezanje takvog mišića neće rešiti problem. Postojanje trigger pointa podrazumeva da je mišić fiziološki kontrahovan i skraćen, te zato najpre moramo rešiti taj problem, pre nego što pređemo na sistematsko jačanje i istezanje mišića. Ukoliko niste sigurni kako da sami rešite problem bolnih tačaka u leđima, stručni tim SmartFitness-a će Vam pomoći da se u najkraćem roku oslobodite bola.

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu kao posledica korišćenja računarskog miša

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu česta su pojava kod ljudi koji provode za računarom više sati u toku dana. Taj bol često se javlja unilateralno – samo na onoj ruci kojom osoba upravlja računarskim mišem. Uzrok pojave ovog bola jeste kontinuirana tenzija mišića i tetiva kinetičkog lanca između vrata i ručnog zgloba te ruke. Svakodnevno višesatno zadržavanje ovog položaja dovodi do prenapetosti pomenutih mišićnih struktura. Često nismo ni svesni koliko je ovaj položaj štetan – dok sedimo čini nam se da su nam ramena i ruka opušteni. Rezultat toga je hronični zamor mišića i tetiva koji rezultira bolom u ramenu i/ili zglobu ručja.

sindrom kaplarnog tunelaSindrom karpalnog tunela se javlja kao posledica pritiska na nerv medianus koji se nalazi u pomenutom tunelu. Karpalni tunel čine kosti zgloba ručja i poprečni karpalni ligament. Kroz taj tunel u šaku ulazi pomenuti nerv, ali i tetive mišića koji pokreću prste. Prevelikom upotrebom tih mišića, tetive postaju hronično napete i pritiskaju nerv, što dovodi do karakterističnog osećaja trnjenja u dlanu i prstima. Npr. prilikom upravljanja mišem karpalni tunel biva izložen štetnim uticajima, jer je podlaktica u položaju pronacije (uvrnuta) i konstantno se nalazi pod tenzijom, dok je šaka u položaju dorzifleksije uz periodičan pritisak prstima nadole.

Još jedan muskuloskeletni problem koji izaziva preterano sedenje za računarom jeste bol u leđima. Uzrok ovog bola jeste loš položaj leđa prilikom višesatnog sedenja kada se povijamo unapred prema kompjuteru. Ovo povijanje izaziva probleme sa posturom koji dovode do slabljenja mišića opružača kičme i lopatičnih mišića. Slabljenje ovih mišića dalje se reflektuje kao bol u vratu i prednjem delu ramena.

Najčešći polozaj ruke u radu sa misemI bol u ramenu takođe se može javiti unilateralno, tj samo u onoj ruci kojom upravljamo mišem, jer je ona pod većom tenzijom. „Mouse shoulder“ je naziv za stanje u kome se javlja bol u ramenu kao posledica korišćenja računarskog miša bez odgovarajučeg oslonca ruke. Javlja se kao posledica konstantnih ponavljajućih pokreta u ograničenom prostoru. U kancelariji ljudi često provode sate sa rukom oslonjenom na miša. Istraživanja pokazuju da miša koristimo tri puta više vremena nego tastaturu. Korišćenje miša zahteva male fokusirane pokrete ruke i prstiju. Tokom vremena mali mišići potrebni za ove pokrete postaju premoreni što dovodi do tenzije u većim mišićnim grupama koji se kompenzatorno uključuju u rad. Držanje miša u položaju u kome se ruka nalazi pod uglom u odnosu na trup dovodi do konstantne napetosti velikih lopatičnih mišića koji moraju da drže težinu ruke u abdukciji.

Pravilan polozaj prilikom sedenja za racunaromPravilnan položaj prilikom sedenja za računarom može umnogome pomoći u prevenciji ovih stanja. Čak iako imate dobru posturu prilikom sedenja, boravak u jednom te istom položaju predugo može izazvati zamor određenih mišića i preveliko opuštanje drugih. Regularne pauze su veoma značajne. Položaj mora biti takav da vam omogućava udobno sedenje za stolom tako da se kompjuterska oprema nalazi direktno ispred vas:

  • Vrh monitora ne bi trebao da bude iznad nivoa očiju
  • Nadlaktica treba da bude pored tela tako da lakat skoro dodiruje vaš trup
  • Podlaktica treba da bude blizu horizontale, direktno ispred vas
  • Zglob ručja treba da bude u liniji sa podlakticom i šakom, a ne pod uglom

Utisci

Treneri su veoma ljubazni i strpljivi. Vežbe su kreirane za svakog pojedinca, što daje efektinije rezultate od grupnih treninga na koje sam do sada isla. Zahvaljujući znanju i strpljenju Smart Fitness tima uspala sam da korigujem poboljšam držanje tela i korigujem skoliozu. Sve preporuke i pohvale za odlican tim.

Marija R. 16 godina


Smart Fitness je jedan od najboljih (da ne kažem najbolji 😊) fitness centar u kome sam vežbala, a vezbam aktivno već 10 godina. Treneri su veoma posvećeni i odgovorni, rade revnosno svoj posao, vrlo predano i svakom važbaču posvećuju maksimalnu pažnju. Moj omiljeni trener je Nikola, pored toga što je odličan trener, pre svega je dobar čovek, što je meni jako bitno.

Jasmina K. 40 godina


Prijatan ambijent, još bolja atmosfera. Strpljenje na visokom nivou za vežbače koji imaju svoje, različite, prohteve i želje, uspeh ne izostaje. Preporučujem mladim mamama kojima, kao i meni, treba razumevanje i podrška.

Jasna D. 36 godina


My dear Miloš – najbolji trener u univerzumu!!! – za sajt. A sad interno; iako se svadjamo, mučimo jedno drugog ne bih Miloša menjala ni za kog drugog trenera (osim za Nebojšu, koji stoji pored mene dok ovo pišem pa sam morala 😊) jer mi je „popravio“ ledja i nemam nikakavih problema od kada vežbam kod njega.

Darija O. 40 godina


Aktvno vežbam već 2.5 godine. Zahvaljujući najboljem, Smart Fitness, timu uspela sam da redukujem telesnu težinu do željenog nivoa, popravim držanje tela i kondiciju. Veliko hvala.

Maja Č. 37 godina


Pre godinu dana, nakon povrede ledja (diskus hernija) i silnih terapija koje su mi kratkotrajno rešavale problem, počela sam da treninram u Smart Fitness centru sa ciljem da se oslobodim bola u ledjima i da mogu normalno da funkcionišem. Posle 4 meseca aktivnog rada ispunili smo prvi cilj i bolovi su prestali, od tada nemam više probleme sa ledjima i preporučujem svima koji imaju slične probleme. Sjajno je raditi sa profesionalnim i duhovitim timom.

Maja J. 30 godina

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300302
062/234601
069/1680583