Cenar za fitnes i rehabilitaciju

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu kao posledica korišćenja računarskog miša

Bolovi u ramenu i ručnom zglobu česta su pojava kod ljudi koji provode za računarom više sati u toku dana. Taj bol često se javlja unilateralno – samo na onoj ruci kojom osoba upravlja računarskim mišem. Uzrok pojave ovog bola jeste kontinuirana tenzija mišića i tetiva kinetičkog lanca između vrata i ručnog zgloba te ruke. Svakodnevno višesatno zadržavanje ovog položaja dovodi do prenapetosti pomenutih mišićnih struktura. Često nismo ni svesni koliko je ovaj položaj štetan – dok sedimo čini nam se da su nam ramena i ruka opušteni. Rezultat toga je hronični zamor mišića i tetiva koji rezultira bolom u ramenu i/ili zglobu ručja.

sindrom kaplarnog tunelaSindrom karpalnog tunela se javlja kao posledica pritiska na nerv medianus koji se nalazi u pomenutom tunelu. Karpalni tunel čine kosti zgloba ručja i poprečni karpalni ligament. Kroz taj tunel u šaku ulazi pomenuti nerv, ali i tetive mišića koji pokreću prste. Prevelikom upotrebom tih mišića, tetive postaju hronično napete i pritiskaju nerv, što dovodi do karakterističnog osećaja trnjenja u dlanu i prstima. Npr. prilikom upravljanja mišem karpalni tunel biva izložen štetnim uticajima, jer je podlaktica u položaju pronacije (uvrnuta) i konstantno se nalazi pod tenzijom, dok je šaka u položaju dorzifleksije uz periodičan pritisak prstima nadole.

Još jedan muskuloskeletni problem koji izaziva preterano sedenje za računarom jeste bol u leđima. Uzrok ovog bola jeste loš položaj leđa prilikom višesatnog sedenja kada se povijamo unapred prema kompjuteru. Ovo povijanje izaziva probleme sa posturom koji dovode do slabljenja mišića opružača kičme i lopatičnih mišića. Slabljenje ovih mišića dalje se reflektuje kao bol u vratu i prednjem delu ramena.

Najčešći polozaj ruke u radu sa misemI bol u ramenu takođe se može javiti unilateralno, tj samo u onoj ruci kojom upravljamo mišem, jer je ona pod većom tenzijom. „Mouse shoulder“ je naziv za stanje u kome se javlja bol u ramenu kao posledica korišćenja računarskog miša bez odgovarajučeg oslonca ruke. Javlja se kao posledica konstantnih ponavljajućih pokreta u ograničenom prostoru. U kancelariji ljudi često provode sate sa rukom oslonjenom na miša. Istraživanja pokazuju da miša koristimo tri puta više vremena nego tastaturu. Korišćenje miša zahteva male fokusirane pokrete ruke i prstiju. Tokom vremena mali mišići potrebni za ove pokrete postaju premoreni što dovodi do tenzije u većim mišićnim grupama koji se kompenzatorno uključuju u rad. Držanje miša u položaju u kome se ruka nalazi pod uglom u odnosu na trup dovodi do konstantne napetosti velikih lopatičnih mišića koji moraju da drže težinu ruke u abdukciji.

Pravilan polozaj prilikom sedenja za racunaromPravilnan položaj prilikom sedenja za računarom može umnogome pomoći u prevenciji ovih stanja. Čak iako imate dobru posturu prilikom sedenja, boravak u jednom te istom položaju predugo može izazvati zamor određenih mišića i preveliko opuštanje drugih. Regularne pauze su veoma značajne. Položaj mora biti takav da vam omogućava udobno sedenje za stolom tako da se kompjuterska oprema nalazi direktno ispred vas:

  • Vrh monitora ne bi trebao da bude iznad nivoa očiju
  • Nadlaktica treba da bude pored tela tako da lakat skoro dodiruje vaš trup
  • Podlaktica treba da bude blizu horizontale, direktno ispred vas
  • Zglob ručja treba da bude u liniji sa podlakticom i šakom, a ne pod uglom

PRATITE NAS!

FacebookYoutubeInstagram

Telefon

011/6300320
062/234601
069/1680583